Glute Bréck Ee Been um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Glute Bréck Ee Been um Buedem
D'Glute Bridge One Leg on Floor ass eng ënnescht Kierperübung déi haaptsächlech d'Gluten zielt, awer och d'Hamstrings a Kär funktionnéiert, d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht verbessert. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, wéinst senger justierbarer Intensitéit. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft a Haltung verbessert, awer och hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung a kann d'Performance an aner athleteschen Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Glute Bréck Ee Been um Buedem
- Lift ee Fouss vum Buedem a verlängert se direkt eraus, hält Ären anere Fouss flaach um Buedem.
- Dréckt duerch Är Ferse op de Buedem, hieft Är Hëfte vum Buedem, während Dir Äre Réck riicht hält an Äre Kär engagéiert.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Äert Glute uewen ze drécken.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op de Buedem, widderhuelen dann d'Übung mam anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Glute Bréck Ee Been um Buedem
- Equilibréiert Kierpergewiicht: Wann Dir ee Been vum Buedem erophëlt, gitt sécher datt Äert Kierpergewiicht gläichméisseg op Ärem ënnerstëtzende Fouss an Är Schëlleren verdeelt ass. Vermeit ze vill op enger Säit ze léien, well dëst kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, maacht et op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen. Dëst garantéiert datt Är glutes an hamstrings voll engagéiert sinn.
- Voll Hip Extensioun: Gemeinsame Feeler ass net voll d'Hëfte verlängeren. Vergewëssert Iech Äert Hüften opzehiewen bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien bilden. Dëst maximéiert den Engagement vun Ären Gluten an Hamstrings
Glute Bréck Ee Been um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Glute Bréck Ee Been um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Glute Bridge One Leg on Floor Übung ausféieren. Dës Übung ass eng Ännerung vun der traditioneller Glute Bridge a gëtt dacks fir Ufänger recommandéiert well et manner Kraaft a Gläichgewiicht erfuerdert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, kann et gutt sinn dës Übungen ënner der Opsiicht vun engem Trainer oder Fitnessprofesser auszeféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Glute Bréck Ee Been um Buedem?
- Single Leg Glute Bridge mat Fouss op Schwäizer Ball: Amplaz e Fouss op de Buedem ze setzen, setzt Dir en op eng onbestänneg Uewerfläch wéi e Schwäizer Ball, wat Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit erausfuerdert.
- Erhöht Single Leg Glute Bridge: An dëser Variatioun, anstatt Äre Fouss um Buedem ze hunn, setzt Dir et op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Gluten méi intensiv zielt.
- Glute Bréck mat Knöchelgewiicht: Dës Variatioun beinhalt d'Befestigung vun engem Knöchelgewiicht op den opgehuewe Been wärend der Ausübung fir extra Resistenz ze addéieren an d'Erausfuerderung ze erhéijen.
- Glute Bridge mat Knéi Squeeze: Dës Variatioun implizéiert e klengen Trainingskugel oder Schaumblock tëscht de Knéien ze setzen an et ze pressen wärend der Ausübung, déi Är banneschten Oberschenkel engagéiert
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Glute Bréck Ee Been um Buedem?
- Den Deadlift ass eng aner exzellent Übung déi d'Glute Bridge One Leg on Floor ergänzt, well et op déiselwecht Muskelgruppen funktionnéiert, besonnesch d'Gluten an d'Hamstrings, awer och den ënneschten Réck an de Kär engagéiert, wat d'Gesamtkierperstäerkt a Gläichgewiicht verbessert.
- Den Hip Thrust ass eng verbonne Übung zu der Glute Bridge One Leg on Floor well se sech op d'Glutemuskelen op eng ähnlech Manéier fokusséiert, awer et beinhalt och d'Hüftflexoren a Kär, wat d'Hüftmobilitéit a Stabilitéit verbesseren kann, wat et e perfekte Zousatz mécht. zu engem ënneschte Kierper Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Glute Bréck Ee Been um Buedem
- One Leg Glute Bridge Workout
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Single Been Floor Bréck
- Unilateral Glute Bridge Übung
- Bodyweight One Leg Hip Lift
- Glute Verstäerkung mat One Leg Bridge
- Single Been Glute Bréck fir Hip Kraaft
- Buedem Übung fir Hips
- Unilateral Kierpergewiicht Hip Übung
- One Leg Glute Bridge fir Hip Training