Knéi Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Triceps Extensioun
D'Kneeling Triceps Extension ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Trizeps, d'Muskelen um Réck vun Ären Uewerarme stäerkt an tonéiert. Et ass ideal fir Ufänger a Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Triceps Extensioun
- Halt en Hantel an enger Hand an hieft se iwwer Äre Kapp, verlängert Ären Aarm ganz.
- Lues a lues biegt Ären Ellbog, senkt den Hantel hannert Ärem Kapp bis Ären Aarm en 90-Grad Wénkel bilden.
- Vergewëssert Iech datt Ären Ellbog no bei Ärem Kapp bleift an net op d'Säiten fléien.
- Dann benotzt Är Trizeps fir Ären Aarm ze riichten, den Hantel zréck an d'Startplaz opzehiewen. Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op den aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Triceps Extensioun
- Kontrolléiert Bewegungen: Senk den Hantel hannert Ärem Kapp andeems Dir an den Ellbogen biegt bis Är Ënneraarm Är Bizeps beréieren. Déi iewescht Waffen sollten zu all Moment stationär bleiwen an no beim Kapp. Ee gemeinsame Feeler ass eng Schwenkbewegung ze benotzen, déi de Réck a Schëlleren belaascht kann an d'Effizienz vun der Übung op den Triceps reduzéieren.
- Voll Verlängerung: Verlängert Är Waffen fir den Hantel an d'Startplaz zréckzekommen. Et ass wichteg Är Waffen voll ze verlängeren fir de maximale Benefice vun der Übung ze kréien. D'Waffen net komplett ausdehnen ass e gemeinsame Feeler deen d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann.
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat ass
Knéi Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Knéi Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Kneeling Triceps Extension Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi d'Trizepsmuskelen am Réck vum Uewerarm zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken, dat bequem a handhabbar ass, a fir eng korrekt Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger net sécher ass iwwer déi richteg Form, wier et gutt fir Leedung vun engem Fitnessprofesser ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Triceps Extensioun?
- Ligen Triceps Extension: Och bekannt als "Schädel Crushers", dës Variatioun implizéiert op enger Bank mat Gewiichter an Ären Hänn ze léien an Är Waffen direkt erop ze verlängeren, dann d'Gewiichter erofzesetzen andeems Dir Är Ellbogen biegt bis se an engem 90-Grad Wénkel sinn, an dréckt se endlech erëm erop.
- Close-Grip Bench Press: Dës Variatioun involvéiert op enger Bank mat enger Hantel oder Hantelen ze leien, awer amplaz vum gewéinleche breet Grip, sinn Är Hänn méi no zesummen fir méi Akzent op d'Trizeps ze setzen.
- Triceps Dips: Dës Kierpergewiicht Übung beinhalt d'Benotzung vun parallele Baren oder de Rand vun enger Bank, wou Dir Äre Kierper erofgeet andeems Dir Är Ellbogen béien an dann zréck an d'Startplaz dréckt.
- Diamant Push-Ups: Dës Variatioun vu Push-Ups
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Triceps Extensioun?
- Overhead Triceps Extension: Dës Übung ergänzt d'Kneeling Triceps Extension andeems Dir déiselwecht Muskelgrupp zielt, den Triceps, awer aus engem anere Wénkel, fir datt all Deeler vum Muskel ausgeschafft ginn.
- Dips: Dips sinn eng aner Übung déi d'Trizeps zielt, awer si engagéieren och d'Këscht an d'Schëlleren. Dëst mécht se e gudden Ergänzung fir Kneeling Triceps Extension well se Varietéit an zousätzlech Uewerkierperverstäerkung ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Triceps Extensioun
- Kabel Knéi Triceps Extensioun
- Triceps Workout mat Kabel
- Uewerarm Übung Knéi Triceps Extensioun
- Kabel Triceps Workout
- Knéi Kabel Aarm Übung
- Triceps Extensioun Mat Kabel
- Kabel Übung fir ieweschte Waffen
- Knéi Positioun Triceps Übung
- Kraaft Training fir Triceps
- Kabel Machine Uewerarm Workout