Kabel leien Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel leien Triceps Extensioun
D'Cable Lying Triceps Extension ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, d'Muskeldefinitioun verbessert an d'Uewerkierperkraaft verbessert. Et ass en ideale Workout fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op dem benotzte Gewiicht. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir hir Aarmstäerkt ze erhéijen, Muskeltonus ze verbesseren an d'Gesamt Uewerkierperleistung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel leien Triceps Extensioun
- Lie op enger flaach Bänk, vis-à-vis no uewen, an erreechen iwwer Äre Kapp fir d'Bar mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, Är Hänn op d'Schëllerbreet auseneen ze halen.
- Fänkt un mat Ären Äerm komplett iwwer Är Këscht an Är Ellbogen liicht gebéit.
- Lues a lues d'Bar erof op Är Stir erofsetzen andeems Dir op den Ellbogen béien, déi iewescht Waffen stationär halen.
- Paus kuerz um Enn vun der Bewegung, verlängert dann Är Waffen zréck an d'Startplaz, voll d'Trizeps kontraktéieren. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung. Vergewëssert Iech datt Dir Är Schëlleren oder Réck net benotzt fir d'Gewiicht opzehiewen, d'Bewegung sollt nëmmen an den Ellbogen sinn.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel leien Triceps Extensioun
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Et sollt schwéier genuch sinn fir Är Triceps ze engagéieren, awer net sou schwéier datt et Är Form kompromittéiert. Mat ze vill Gewiicht kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Proper Form behalen: Är Waffen solle senkrecht zum Buedem sinn an Är Ellbogen sollen no beim Kapp sinn. Wann Dir Är Waffen verlängert, gitt sécher datt Dir Är Triceps uewen op der Spëtzt voll kontraktéiert. Vermeit Är Ellbogen un der Spëtzt vun der Bewegung ze spären, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker setzen.
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Stellt Iech sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Dëst wäert suergen, datt Är triceps voll am ganze engagéiert sinn
Kabel leien Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Kabel leien Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Lying Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech déi éischt puer Mol duerch d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel leien Triceps Extensioun?
- Cable Rope Triceps Extension: Dës Variatioun benotzt e Seelbefestigung amplaz vun enger Bar, wat e méi grousst Beweegungsberäich a verstäerkten Engagement vun den Tricepsmuskelen erlaabt.
- Single Arm Cable Triceps Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen.
- Incline Cable Triceps Extension: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi de Wénkel vun der Übung ännert an op verschidden Deeler vum Triceps Muskel zielt.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Reverse Grip op de Kabel, wat hëllefe kann den Triceps aus engem anere Wénkel zielen an de laterale Kapp vun den Triceps ënnersträichen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel leien Triceps Extensioun?
- Schädel Crushers: Just wéi Cable Lying Triceps Extension, isoléiert dës Übung d'Trizeps, awer et engagéiert och d'stabiliséiere Muskelen an de Schëlleren an zréck, wat d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbesseren kann.
- Triceps Dips: Dës Übung ergänzt d'Cable Lying Triceps Extension andeems Dir den Triceps aus engem anere Wénkel zielt, wat zu méi gutt gerundeten Muskelentwécklung a verstäerkter Gesamtkraaft féiere kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel leien Triceps Extensioun
- "Kabelübung fir Triceps"
- "Uewerarm Kabel Workout"
- "Triceps Extensioun mat Kabel"
- "Gym Kabel Übung fir Waffen"
- "Kabel leien Triceps Workout"
- "Kraaft Training fir Triceps"
- "Kabel Workout fir Uewerarm"
- "Arm Toning mat Kabel"
- "Triceps bauen Kabel Übung"
- "Liegen Triceps Extensioun Technik"