Kabel Konzentratioun Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
KierperdeelDreipetz., Braushalen.
EquipementKabel
Primären MuskelenTriceps Brachii
Sekondären Muskelen
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Konzentratioun Extensioun
D'Kabelkonzentratiounsverlängerung ass eng héich effektiv Übung déi sech op d'Stäerkung an d'Tounung vun den Triceps Muskelen konzentréiert. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi sichen hir Uewerkierperstäerkt an Definitioun ze verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert wéinst senger Fäegkeet fir den Triceps ze isoléieren, wat e geziilten Muskelwachstum a verbessert Armfunktionalitéit erlaabt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Konzentratioun Extensioun
- Stand vis-à-vis vun der Maschinn, gräift de Seelhandtak mat béiden Hänn a fuert no vir fir Spannungen um Kabel ze kreéieren.
- Biegt Är Ellbogen op 90 Grad, hält Är iewescht Waffen no bei Ärem Kierper an Är Handfläche vis-à-vis vun der Plafong.
- Verlängert Är Waffen no ënnen, dréckt de Seelhandtak erof bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn an Dir fillt eng Kontraktioun an Ären Triceps.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck, erlaabt de Kabel d'Hänn sanft zréck ze zéien, a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Betrag vu Widderhuelungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Konzentratioun Extensioun
- ** Kontrolléiert Bewegung **: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen, well dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Triceps ze benotzen fir de Kabel erof ze zéien.
- **Korrekt Grip**: Halt de Kabelhandtak mat engem Iwwerhand Grip (Handfläch no ënnen). Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest ass awer net ze enk, well dëst kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- ** Vermeiden Ielebou Flaring **: Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Übung. Erlaabt hinnen ze flare kann d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- ** Voll Range of Motion **: Vergewëssert Iech Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren an erlaabt hinnen dann zréck an d'Startplaz zréckzekommen, fir eng ganz Palette z'erreechen
Kabel Konzentratioun Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Kabel Konzentratioun Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Kabel Konzentratioun Extensioun Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all Übung ass et eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Technik versteet.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Konzentratioun Extensioun?
- Eng aner Variatioun ass d'One-Arm Cable Tricep Extension, wou Dir een Aarm gläichzäiteg benotzt, wat e méi fokusséierten an intensiven Workout op all Tricep individuell erlaabt.
- D'Sëtzt Kabel Tricep Extensioun ass eng aner Alternativ, déi involvéiert sech ze sëtzen an Är Waffen no vir ze verlängeren wärend Dir um Kabel hält.
- De Reverse Grip Cable Tricep Extension schalt de Grip op, wat verschidden Deeler vum Tricep Muskel zielen kann, e méi ëmfaassend Workout ubitt.
- Schlussendlech kënnt Dir d'Cable Rope Overhead Tricep Extension probéieren, wou Dir e Seelbefestigung amplaz vun enger Bar benotzt, en anert Gefill gëtt a potenziell d'Muskelen op eng liicht aner Manéier funktionnéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Konzentratioun Extensioun?
- Overhead Tricep Extension: Dës Übung zielt och den Triceps, awer aus engem anere Wénkel wéi d'Cable Concentration Extension, fir e méi komplette Tricep Workout z'erméiglechen a garantéiert datt all Beräicher vun der Muskelgrupp getraff ginn.
- Close-Grip Bench Press: Dës Übung ergänzt d'Kabelkonzentratiounsverlängerung andeems Dir d'Trizeps zielt wéi och d'Këscht a Schëlleren, e equilibréierten Uewerkierper Workout ubitt an hëlleft allgemeng Kraaft a Stabilitéit ze bauen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Konzentratioun Extensioun
- Kabel Konzentratioun Extensioun Workout
- Triceps Übung mat Kabel
- Upper Arms Kabel Workout
- Kabel Gym Übungen
- Konzentratioun Extensioun fir Triceps
- Kabel Workouts fir Armmuskelen
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Kabel Konzentratioun Extensioun Technik
- Kabel Maschinn Übungen fir Triceps
- Fortgeschratt Kabelübungen fir Uewerarm.