Duebel Lean Back Quadriceps Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Duebel Lean Back Quadriceps Stretch
D'Double Lean Back Quadriceps Stretch ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps zielt, Flexibilitéit a Kraaft am ënneschte Kierper verbessert. Dës Streck ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder jiddereen deen d'Beenmuskelfunktioun a Mobilitéit verbessert. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Muskeldichtheet ze entlaaschten, d'Haltung ze verbesseren an d'allgemeng Leeschtung bei kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Duebel Lean Back Quadriceps Stretch
- Lues a lues zréck, réckelt Äert Gewiicht op Är Fersen, hält Ären Torso riicht an Är Hänn op den Hëfte.
- Fuert weider zréck bis Dir e sanft Stretch an Ärem Quadriceps fillt, d'Muskelen virun den Oberschenkel.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, ootmen déif an entspaant an d'Streck.
- Zréck op d'Startplaz zréck andeems Dir lues no vir leet an Äert Gewiicht zréck op d'Knéien réckelt. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Duebel Lean Back Quadriceps Stretch
- Graduell Lean Back: Lues a lues zréck mat Ären Hänn fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt se entweder hannert Iech oder op Är Fersen setzen, jee no Ärem Komfort a Flexibilitéitsniveau. Vermeit de gemeinsame Feeler fir an déi schlank zréck Positioun ze rennen, well et kann Verletzung verursaachen.
- Halt d'Positioun: Wann Dir zréck leet, ass et wichteg Är Wirbelsäule neutral ze halen an Är Këscht opgehuewen. Vermeit Äert Réck ze exzessiv ze archéieren oder Är Këscht ze kollapsen, well dës kënnen d'Réckbelaaschtung verursaachen an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Lauschtert op Äre Kierper: Stretch op de Punkt wou Dir e sanfte Pull fillt, net Schmerz. Wann Dir schaarf oder intensiv Péng fillt, liicht op der Streck. E gemeinsame Feeler ass ze schwéier an ze séier ze drécken, wat zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren kann
Duebel Lean Back Quadriceps Stretch FAQen
Können Ulfänger den Duebel Lean Back Quadriceps Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Double Lean Back Quadriceps Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng méi fortgeschratt Streck ass a vläicht e gewëssen Niveau vu Flexibilitéit a Balance erfuerderen. Ufänger solle lues ufänken a sécherstellen datt se d'Übung richteg maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ka gutt sinn en Trainer oder erfuerene Individuen ze hunn, déi se am Ufank duerch d'Übung guidéieren. Och, wann e Péng erlieft gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Duebel Lean Back Quadriceps Stretch?
- Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch: An dëser Variatioun maacht Dir d'Stretch beim Stand, leet Iech zréck op eng Mauer fir Ënnerstëtzung, an zitt béid Féiss op Är Hënner.
- Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Dës Versioun beinhalt d'Gesiicht no ënnen um Buedem ze leien, béid Knéien ze béien, an zréck z'erreechen fir Är Knöchel ze gräifen, se an den Hënner ze zéien.
- Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Dës Variatioun gëtt op Ärem Réck geluecht, béid Knéien béien an se op Är Këscht zitt, während Dir Äre Réck flaach um Buedem hält.
- Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Dës Variatioun enthält Yoga Prinzipien, wou Dir op enger Matte kneelt, zréck op Är Hänn leet an Är Knéien vum Buedem ophiewen fir Är Quadriceps ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Duebel Lean Back Quadriceps Stretch?
- Beenverlängerungen sinn eng aner gutt Übung, déi sech op déiselwecht Muskelgrupp fokusséiert, de Quadriceps, a si hëllefen d'Kniegelenk ze stäerken, wat dacks während der Double Lean Back Quadriceps Stretch engagéiert gëtt.
- Squats sinn och eng exzellent komplementär Übung well se all déi grouss Muskelen vum ënneschte Kierper ausschaffen, dorënner de Quadriceps, a si hëllefen d'Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren, déi entscheedend sinn fir déi richteg Ausféierung vun der Double Lean Back Quadriceps Stretch.
Verwandten Schlësselwieder fir Duebel Lean Back Quadriceps Stretch
- Duebel Lean Back Quad Stretch
- Kierpergewiicht Oberschenkelübungen
- Quadriceps Stretchübungen
- Kierpergewiicht Workouts fir Oberschenkel
- Duebel Lean Back Übung
- Stäerkung vun den Oberschenkelmuskelen
- Kierpergewiicht Quadriceps Stretch
- Duebel Lean Back fir Quads
- Oberschenkelgezielt Kierpergewiichtübungen
- Kierpergewiicht Übunge fir staark Oberschenkel