Lever Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Triceps Extensioun
D'Lever Triceps Extension ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, hëlleft bei der Entwécklung vun der Armkraaft a Muskeldefinitioun. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op dem benotzte Gewiicht. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren oder d'Waffen ze tonéieren an ze sculptéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Triceps Extensioun
- Gräift d'Griffe vun der Maschinn mat engem Iwwerhand Grip, fir sécher ze stellen datt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel gebéit sinn an Är iewescht Waffen mat Ärem Kierper ausgeriicht sinn.
- Dréckt d'Griffe mat Ären Trizeps erof, bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, wärend Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Ärem Réck géint de Pad halen.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, da gitt d'Griffe lues an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Triceps Extensioun
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Den Hiewel op eng kontrolléiert Manéier erofsetzen bis et ongeféier engem Zoll vun Ärer Stier ass. Den Hiewel soll an enger semi-kreesfërmeg Bewegung bewegen. Är iewescht Waffen sollten während der Übung stationär bleiwen, nëmmen Är Ënneraarm bewegen. E gemeinsame Feeler ass de ganzen Aarm ze beweegen, wat den Ellboggelenk belaascht kann an de Fokus vun den Trizeps ewech verschwannen.
- ** Vermeiden Hyperextension **: Wann Dir den Hiewel zréck an d'Startpositioun dréckt, vermeit Är Ellbogen auszeschléissen oder se ze hyperextenderen. Dëst kann zu onnéidege Belaaschtung a potenziell Verletzung féieren. Amplaz, stoppen just kuerz vu voller Verlängerung fir Spannungen op Ären Triceps ze halen.
- **Bre
Lever Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Lever Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an hir Muskelen net belaaschten. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung, ass et entscheedend fir virdru waarm ze ginn an duerno ze strecken fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Triceps Extensioun?
- Seated Lever Triceps Extension: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir sëtzt, wat méi Ënnerstëtzung vum Réck bitt an Iech eleng op Ären Triceps konzentréieren.
- One-Arm Lever Triceps Extension: Dës Variatioun involvéiert nëmmen een Aarm gläichzäiteg ze benotzen, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen ze korrigéieren an Äre Fokus op den Triceps verbesseren.
- Incline Lever Triceps Extension: Dëst gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vun der Übung ännert a verschidden Deeler vun den Triceps zielt.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: An dëser Variatioun benotzt Dir e Reverse Grip (Palmen no uewen) fir d'Übung auszeféieren, wat en anere Reiz fir d'Trizepsmuskelen ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Triceps Extensioun?
- Dips sinn eng aner effektiv Übung, déi den Lever Triceps Extensions ergänzt, well se net nëmmen d'Trizeps engagéieren, awer och d'pectoral Muskelen an d'Deltoiden, déi d'allgemeng Uewerkierperkraaft a Stabilitéit verbesseren.
- Overhead Triceps Extensions sinn e positiven Ergänzung zu enger Workout Routine déi Lever Triceps Extensions enthält, well se d'Triceps aus engem anere Wénkel zielen, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung a verbessert Armstäerkt ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Triceps Extensioun
- Leverage Maschinn Triceps Workout
- Uewerarm Verstäerkung mat Hiewel Maschinn
- Triceps Extensioun Übung
- Leverage Ausrüstung fir Arm Workout
- Stäerkung Triceps mat Hiewel Maschinn
- Hiewel Triceps Extensioun Technik
- Uewerarm Muskelbau Übung
- Triceps Workout mat Heberausrüstung
- Hiewel Maschinn Übung fir iewescht Waffen
- Detailléiert Guide fir Hiewel Triceps Extensioun.