Ligen Been erhéijen an halen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Been erhéijen an halen
De Lying Leg Raise and Hold ass eng ënnescht Kierperübung déi haaptsächlech d'Bauch- an Hipflexormuskelen stäerkt, d'Kärstabilitéit an d'Gesamtkierperbalance verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well se ka geännert ginn no senger Kraaft an Ausdauer. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'Flexibilitéit ze erhéijen, wat zu enger besserer Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten a Sport bäidroe kann.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Been erhéijen an halen
- Lues a lues d'Been vum Buedem ophiewen, se riicht an zesummen halen, bis se en 90-Grad Wénkel mat Ärem Kierper bilden.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, hält Äre Kär engagéiert an Ären ënneschte Réck an de Buedem gedréckt fir Belaaschtung ze vermeiden.
- Senk Är Been zréck op eng kontrolléiert Manéier, vergewëssert Iech datt Är Féiss de Buedem net beréieren.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Been erhéijen an halen
- Kontrolléiert Bewegung: Huelt Är Been vum Buedem op en 90-Grad Wénkel. De Schlëssel ass dëst lues a mat Kontroll ze maachen, anstatt d'Dynamik ze benotzen fir Är Been erop ze schwenken. D'Benotzung vum Momentum kann d'Effizienz vun der Übung reduzéieren a potenziell zu enger Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Kär: Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Réck an de Buedem gedréckt gëtt an Äre Kär ass während der Ausübung engagéiert. Dëst wäert Iech hëllefen, Äre Réck ze belaaschten an och d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren.
- Halen a niddergelooss: Am Top vun der Bewegung, halen d'Positioun fir e puer Sekonnen, ier Dir d'Been lues erofgeet. Loosst Är Been net de Buedem beréieren bis de Set fäerdeg ass
Ligen Been erhéijen an halen FAQen
Können Ulfänger den Ligen Been erhéijen an halen?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Leg Raise and Hold Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger méi kuerzer Dauer fir den Halt Deel vun der Übung ufänken a lues a lues erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och wichteg fir eng korrekt Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger vun der Instruktioun oder der Iwwerwaachung vun engem Fitnessprofesser profitéiere kënnen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Been erhéijen an halen?
- D'Flutter Kicks Variatioun involvéiert alternéierend kleng, séier Been Liften wärend Dir flaach leien, Är Kär Stabilitéit an Ausdauer erausfuerderen.
- D'Scissor Kicks Variatioun beinhalt alternéierend vertikale Beenliften, e Been iwwer deen aneren ze kräizen, wat net nëmmen Är ënnescht ABS zielt, awer och Är bannenzeg an äusseren Oberschenkel engagéiert.
- D'Double Leg Circles Variatioun involvéiert d'Auer a géint d'Auer Kreeser mat béide Been zesummen ze maachen, fir e komplette Workout fir Äre ganze Kär ze bidden.
- D'Vëlo Crunch Variatioun kombinéiert déi traditionell Crunch mat engem Been erhéijen an halen, bréngt Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi fir och d'Obliques ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Been erhéijen an halen?
- Bicycle Crunches sinn eng aner verbonne Übung, well se net nëmmen déi ënnescht ABS zielen wéi de Lying Leg Raise and Hold, awer och déi iewescht ABS an obliques engagéieren, fir e komplette Bauch Workout ze bidden.
- Russesch Twists, déi d'Obliques zielen, kënnen d'Lying Leg Raise and Hold ergänzen andeems se e méi ofgerënnten Core Workout ubidden, fir datt all Beräicher vun de Bauchmuskelen ausgeübt ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Been erhéijen an halen
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Liegen Been erhéijen Training
- Hip Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Ligen Been halen Übung
- Been erhéijen a hale Workout
- Hip gezielt Kierpergewiicht Workout
- Stäerkung vun Hëfte mat Been erhéijen
- Kierpergewiicht Been erhéijen Übung
- Heem Workout fir Hip Kraaft