Sëtzt Alternativ Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Alternativ Crunch
De Seated Alternate Crunch ass eng geziilt Bauchübung déi hëlleft d'Kärmuskelen ze stäerken an ze tonéieren, d'allgemeng Stabilitéit a Haltung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et einfach ka geännert ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit kënne wielen dës Übung an hir Routine z'integréieren, well se hëllefe fir athletesch Leeschtung ze verbesseren, Schmerz am ënneschte Réck ze reduzéieren a potenziell d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Alternativ Crunch
- Engagéiert Äre Kär an hieft Äre richtege Knéi Richtung Är Këscht a gläichzäiteg Ären Uewerkierper no riets dréit, sou datt Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi kënnt.
- Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Bewegung op der anerer Säit, hieft Äre lénksen Knéi op Är Këscht an dréit Ären Uewerkierper no lénks.
- Vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Äre Kär während der Übung engagéiert.
- Widderhuelen dës ofwiesselnd Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Alternativ Crunch
- Kontrolléiert Beweegunge: Lift ee Knéi op Är Këscht, wärend Dir Ären Torso verdreift fir Äre Géigendeel Ellbog op den opgehuewe Knéi ze bréngen. Vergewëssert Iech dës Bewegung op eng kontrolléiert Manéier auszeféieren, ouni Ruck oder Rucken. Schnell oder onkontrolléiert Beweegunge kënnen zu Verletzungen féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Engagéiert Äre Kär: De Fokus vun dëser Übung ass op Är Bauchmuskelen. Vergewëssert Iech Äert Kär während der Übung ze engagéieren. Vermeit Iech um Hals ze zéien oder Är Waffen fir Dynamik ze benotzen, well dëst kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren.
- Atem: Denkt drun ze otmen während der Übung. Ausatmen wéi Dir Äert Knéi ophëlt a Ären Torso rotéiert, an inhaléiert
Sëtzt Alternativ Crunch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Alternativ Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Alternate Crunch Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, wëllt Dir vläicht mat enger méi einfacher Übung unzefänken an Äre Wee bis op de Seated Alternate Crunch ze schaffen. Denkt ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir all Trainingsregime ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Alternativ Crunch?
- De Seated Russian Twist ass eng aner Variatioun wou Dir um Buedem sëtzt mat den Knéien gebogen, zitt Är Abs op Är Wirbelsäule, a verdreift Ären Torso op all Säit, mat engem Medizinkugel oder Hantel fir zousätzlech Resistenz.
- De Seated Leg Lift Crunch involvéiert sech um Rand vun engem Stull ze sëtzen, ee Been gläichzäiteg ophiewen, wärend Dir liicht zréck leet, an dann Är ABS crunchen wéi Dir Äre Knéi op Är Këscht bréngt.
- De Seated Oblique Crunch ass eng Variatioun wou Dir op déi schräg Muskele fokusséiert andeems Dir Ären Torso verdreift an Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi bréngt wärend Dir sëtzt.
- De Seated Stability Ball Crunch ass eng aner Variatioun, wou Dir op engem Stabilitéitskugel sëtzt mat Äre Féiss flaach um Buedem, da leet Iech zréck a mécht e Crunch, mat Hëllef vun der
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Alternativ Crunch?
- Russesch Twists sinn eng aner exzellent komplementär Übung well se, wéi Seated Alternate Crunches, de ganze Bauchberäich zielen, awer si engagéieren och déi ënnescht Réck- an Hipmuskelen, fir e méi ëmfaassend Kär Workout ze bidden.
- Planken sinn e positiven Ergänzung zu all Bauch Workout Routine, inklusiv déi mat Sëtzen Alternate Crunches, well se net nëmmen de Kär stäerken, awer och hëllefen d'Stabilitéit an d'Haltung ze verbesseren, déi wesentlech sinn fir Seated Alternate Crunches korrekt ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Alternativ Crunch
- Sëtzt Alternativ Crunch Übung
- Kierpergewiicht Workouts fir Hips
- Taille Toning Übungen
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Sitz Crunch fir Taille Slimming
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Sëtzen Alternativ Crunch fir Hips
- Kierpergewiicht Übung fir Hip Toning
- Sëtzt Crunch Kierpergewiicht Workout
- Taille-fokusséiert Kierpergewiichtübungen