Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
De Seated In Out Leg Raise on Floor ass eng ënnescht Kierperübung déi haaptsächlech d'Hüftflexoren, Quads a Kär zielt, fir d'Kraaft a Flexibilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Kierperstäerkt a Stabilitéit verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Balance ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an zu enger méi effizienter Gesamtbewegung an alldeeglechen Aktivitéiten a Sport bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Lean liicht zréck, engagéiert Äre Kär, an hieft béid Been vum Buedem, biegt Är Knéien a bréngt se op Är Këscht.
- Verlängert Är Been direkt virun Iech, ouni datt Är Féiss de Buedem beréieren.
- Pull Är Knéien zréck a Richtung Är Këscht, hält Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Widderhuelen dës In-and-Out Bewegung fir e puer Wiederholungen, suergt fir d'Kontroll ze halen an d'Féiss net de Buedem tëscht Wiederholungen ze beréieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Kontrolléiert Bewegung: D'Effizienz vun dëser Übung läit a kontrolléiert Bewegungen. Vermeit duerch d'Übung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Är Been an an eraus ze schwenken. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Kärmuskelen ze engagéieren fir d'Bewegung ze kontrolléieren. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelgruppen ze zielen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Atmungstechnik: Richteg Atmung ass entscheedend fir all Übung. Fir d'Sëtzend In Out Leg Raise, ootmen aus wann Dir Är Been ophëlt an inhaléiert wéi Dir se zréck erof senkt. Dëst hëlleft Är Kärmuskelen méi effektiv ze engagéieren a verhënnert datt Dir Ären Atem halen, wat Äre Blutdrock erhéijen kann.
- Halen
Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated In Out Leg Raise on Floor Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, wëllt Dir vläicht mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen ufänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
- Sëtzen Single Leg Raise: Amplaz béid Been gläichzäiteg opzehiewen, hieft ee Been gläichzäiteg op fir op eenzel Muskelen ze fokusséieren.
- Sitzende Been erhéijen mat Knöchelgewiichter: Füügt Knöchelgewiichter un Är Been fir d'Resistenz ze erhéijen an Är Muskelen méi erauszefuerderen.
- Sëtzend In-Out Been erhéijen mat Stabilitéitskugel: Maacht d'Übung wärend Dir op engem Stabilitéitskugel sëtzt fir Äre Kär ze engagéieren an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
- Sëtzt In Out Been erhéijen mat engem Medizinkugel: Halt e Medikamentball tëscht Äre Féiss wärend Dir d'Übung ausféiert fir d'Intensitéit ze erhéijen an Äert banneschten Oberschenkel a Kärmuskelen ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem?
- Glute Brécke kéinten eng aner exzellent Ergänzung zu Ärer Routine sinn, well se den ënneschte Kierper zielen sou wéi Seated In Out Leg Raises, awer si fokusséiere méi op d'Gluten an d'Hamstrings, déi e komplette Workout fir Ären ënneschte Kierper ubidden.
- Russesch Twists kënnen och Seated In Out Leg Raises ergänzen, well se d'Obliques zielen, Äert Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, wat gutt ass fir d'Effizienz vun de Beenerhéijungen ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt In Out Been Erhéigung um Buedem
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Oberschenkel Workout
- Sëtzt Been erhéijen Übung
- Indoor Been Toning Übungen
- Buedemübungen fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Quad Übungen
- Sëtzt an eraus Been erhéijen Tutorial
- Übungen fir den Oberschenkel ze verstäerken
- Quadriceps Übungen doheem
- Kierpergewiicht Been erhéijen Übung