Ligen zréck Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen zréck Extensioun
D'Lying Back Extension ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech déi ënnescht Réckmuskelen zielt a stäerkt, awer och d'Gluten an d'Hamstringen engagéiert. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Kärkraaft, Haltung an allgemeng Réckgesondheet verbesseren. Dës Übung regelméisseg auszeféieren kann hëllefe Réckschmerzen ze linderen, Spinal Flexibilitéit verbesseren, a besser Kierperausrichtung förderen, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Fitness Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen zréck Extensioun
- Positionéiert Är Hänn ënner de Schëlleren an haalt Är Ellbogen no beim Kierper.
- Lues a lues den Uewerkierper vum Buedem ophiewen andeems Dir op Är Hänn dréckt, Äert Réck verlängeren an Är Hëfte Buedem halen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech datt Ären Hals an enger neutraler Positioun ass an Äre Bléck no ënnen ass.
- Lues a lues den Uewerkierper zréck op d'Matte erofsetzen fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen zréck Extensioun
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Lues a lues den Uewerkierper vum Buedem erhéijen, während Är Hëfte a Been um Buedem halen. Dëst garantéiert datt Dir Är Réckmuskelen benotzt an net op Dynamik vertrauen fir Äre Kierper opzehiewen.
- Engagéiert Ären Core: En anere gemeinsame Feeler ass net de Kär während der Ausübung ze engagéieren. Halt Är Abs knapp während der Bewegung fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen a Verletzungen ze vermeiden.
- Vermeiden Hyperextension: Lift Äre Kierper net ze héich vum Buedem, well dëst kann zu Hyperextension vun der Wirbelsäule a potenzieller Verletzung féieren. Zil fir Är Këscht just e puer Zentimeter vum Buedem opzehiewen.
- Regelméisseg Atmung: Denkt drun regelméisseg während der Übung ze otmen. Ausatmen wéi Dir Äre Kierper ophëlt an inhaléiert
Ligen zréck Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Ligen zréck Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lying Back Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt déi richteg Form an Technik entscheedend sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert ouni Gewiicht oder liicht Gewiicht unzefänken a graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft verbessert. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, ass et am beschten fir opzehalen a mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen zréck Extensioun?
- D'Banded Lying Back Extension: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband benotzt. Dir befestegt d'Band ronderëm e robuste Post, leet d'Gesiicht erof an hält op d'Band, da maacht d'Verlängerung.
- D'Gewiicht Ligen Réck Verlängerung: Dës Variatioun enthält d'Benotzung vun enger Gewiichtplack oder Hantel. Wann Dir d'Gesiicht erof leien, hält Dir d'Gewiicht no bei Ärer Këscht a maacht d'Verlängerung.
- D'Incline Bench Lying Back Extension: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach. Dir leet d'Gesiicht no ënnen op der Bank mat den Hëfte uewen op der Bank a maacht d'Verlängerung.
- D'Partner Assisted Lying Back Extension: An dëser Variatioun bitt e Partner Resistenz géint Äre Réck wärend Dir d'Verlängerung ausféiert. Dir leien Gesiicht erof an Äre Partner Plazen hir Hänn op Är ënneschten
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen zréck Extensioun?
- D'Bird Dog Übung ergänzt d'Liing Back Extension andeems se net nëmmen déi ënnescht Réckmuskelen funktionnéieren, awer och de Kär engagéieren an d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren, déi essentiell sinn fir eng gutt Haltung ze halen an Réckverletzungen ze vermeiden.
- D'Superman Übung ergänzt och d'Lying Back Extension well se op d'Erector Spinae zielt, d'Grupp vu Muskelen déi laanscht Är Wirbelsäit lafen, Äre ganze Réck stäerken an d'allgemeng Gesondheet verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen zréck Extensioun
- Kierpergewiicht Ligen zréck Extensioun
- Hip Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Ligen zréck Extensioun Workout
- Hip Targeting Kierpergewiicht Workouts
- Bodyweight Back Extension Übung
- Home Übungen fir Hip Muskelen
- Stäerkt d'Hëfte mat der Ligen zréck Extensioun
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Ligen zréck Extensioun fir Hip Stäerkt