Schwëmmer Kicks
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schwëmmer Kicks
Swimmer Kicks ass eng héich effektiv Übung déi Äre Kär, den ënneschte Réck an d'Gluten zielt, e komplette Workout fir Ären ënneschte Kierper a Kär ubitt. Et ass eng exzellent Wiel fir Schwëmmer déi hir Leeschtung verbesseren a fir jiddereen deen hir allgemeng Kierperkraaft an Ausdauer verbesseren wëllt. Engagéieren an Schwämm Kicks kann hëllefen Är Schwammtechnik ze verbesseren, Är Konditioun ze erhéijen, a besser Haltung ze förderen, sou datt et eng wënschenswäert Übung mécht fir déi, déi zielen fir eng staark an tonéiert Physik z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schwëmmer Kicks
- Lift Är Këscht an Oberschenkel aus dem Buedem andeems Dir Äert Kär, Gluten an déi ënnescht Réckmuskelen engagéiert.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir ofwiesselnd Äre Géigendeel Aarm a Been méi héich erophëlt, eng Schwammenbewegung imitéiert.
- Halt Äre Kapp neutral an d'Ae kucken erof op de Buedem fir den Hals ze vermeiden.
- Fuert dës Übung weider fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen oder fir eng festgeluegt Zäitperiod, erënnert un konsequent ze otmen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schwëmmer Kicks
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit den Drang fir sou séier oder sou schwéier wéi Dir kënnt ze schéissen. Amplaz, fokusséiert op kontrolléiert, bewosst Bewegungen. Schnell, onkontrolléiert Kick kann zu Krämp a Muskelbelaaschtung féieren. Är Kick soll glat a rhythmesch sinn, aus den Hëfte staamt an net de Knéien.
- Atmungstechnik: Déi richteg Atmung ass essentiell fir all Übung, och Schwimmerstécker. Probéiert Är Atmung mat Äre Beweegungen ze koordinéieren, ausatmen wéi Dir erofgeet an inhaléiert wéi Dir eropgeet. Den Atem halen kann Middegkeet a Schwindel verursaachen.
- Warm-Up: Taucht net a Schwimmerstécker ouni eng richteg Erwiermung. Maachen dëst kann zu Muskel Spannungen féieren
Schwëmmer Kicks FAQen
Können Ulfänger den Schwëmmer Kicks?
Jo, Ufänger kënnen definitiv Schwimmerkick-Übunge maachen. Dës Übung ass eng niddereg-Impakt Aktivitéit déi einfach ass ze léieren a profitabel fir Flexibilitéit, Kraaft a Kardiovaskulär Fitness ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger lues unzefänken a graduell d'Intensitéit an d'Dauer erhéijen. Et kann och hëllefräich sinn en Trainer oder Trainer ze garantéieren datt déi richteg Form benotzt gëtt fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schwëmmer Kicks?
- Dolphin Kicks: Dëst beinhalt déi zwee Been, déi zesummen an enger Schlagbewegung erop an erof beweegen, typesch am Schmetterlingsschlag a während Ënnerwasserstarten a Wendungen benotzt.
- Breaststroke Kicks: Och bekannt als "Fräschkick", dës Variatioun beinhalt d'Knéien ze béien an d'Fersen op d'Hëfte ze bréngen, dann d'Been no baussen an no hannen ze verlängeren.
- Scissor Kicks: Dëse Kick gëtt am Sidestroke Schwammen benotzt, wou ee Been no vir an deen aneren no hannen beweegt, ähnlech wéi d'Bewegung vun enger Schéier.
- Eggbeater Kicks: Dës Variatioun gëtt benotzt fir Waasser ze trëppelen, wou de Schwimmer kreesfërmeg Beweegunge mat all Been onofhängeg mécht, ähnlech wéi d'Bewegung vun engem Eggbeater.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schwëmmer Kicks?
- Planken: Planken funktionnéieren op d'Kärmuskelen, déi entscheedend sinn fir eng streamlined Positioun am Waasser während de Swimmer Kicks z'erhalen, sou datt Är Schwammeneffizienz a Geschwindegkeet verbessert ginn.
- Been Liften: Andeems Dir d'Bauchspaicheldrüs an d'Ënnerkierpermuskelen zielt, hëllefen d'Been Liften d'Kraaft an d'Ausdauer ze verbesseren, déi néideg ass fir Schwimmerkicks fir méi laang Perioden auszeféieren, wat gutt ass fir laang Distanzschwammen.
Verwandten Schlësselwieder fir Schwëmmer Kicks
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Swimmer Kicks Workout
- Hip-Targeting Übungen
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Swimmer Kicks fir Hip Kraaft
- Kierpergewiicht Schwimmer Kick Übung
- Hip Stäerkung Schwämm Kick
- Keng Ausrüstung Hip Übung
- Swimmer Kicks Hip Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Hip Mobilitéit