Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lunge
De Lunge ass eng versatile Ënnerkierperübung déi verschidde Muskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, Gluten, a Kälber, bäidréit zu enger verbesserter Gläichgewiicht, Koordinatioun a Kärstabilitéit. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëlle Lunge maachen net nëmme fir Kraaft a Muskelton ze bauen, awer och fir hir allgemeng Kierperfunktioun an athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lunge
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, hält Äre lénksen Fouss op der Plaz.
- Senk Äre Kierper bis Äre richtege Knéi en 90-Grad-Wénkel bildt, fir sécher ze stellen datt Äre richtege Knéi direkt iwwer Ärem richtege Knöchel ass an Äre lénksen Knéi just iwwer de Buedem schwieft.
- Dréckt Äre richtege Fouss fir zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen d'Bewegung mat Ärem lénksen Been, alternéierend Been fir all Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Lunge
- Korrekt Féiss Positionéierung: Wann Dir no vir an eng Lunge trëppelt, da sollt Äre Knéi direkt iwwer de Knöchel sinn, an Ären anere Knéi sollt de Buedem net beréieren. Vergewëssert Iech datt Äre viischte Fouss direkt no vir weist, net eran oder erausgedréit. E gemeinsame Feeler ass de viischte Knéi laanscht d'Zänn ze loossen, wat zu Knieverletzungen féieren kann.
- Engagéiert Äre Core: Halt Äre Kär während der Übung engagéiert. Dëst hëlleft Äert Balance z'erhalen, Är Bewegung ze kontrolléieren an Är Wirbelsäule ze schützen. Vill Leit vergiessen hiren Kär ze engagéieren, wat zu Onstabilitéit a schlechter Form féieren kann.
- Benotzen d'Recht Gamme vu Motion: Ënnen Äre Kierper bis Är viischt Uewerschenkel parallel zu de Buedem an
Lunge FAQen
Können Ulfänger den Lunge?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Lunge-Übung maachen. Et ass eng Basisbewegung déi super ass fir Beenkraaft a Gläichgewiicht ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht a Bewegungsberäich unzefänken, déi bequem a handhabbar ass. Et ass och entscheedend fir eng richteg Form ze léieren an ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Dir wëllt vläicht iwwerleeën mat Kierpergewiicht-Lunge unzefänken ier Dir op gewiicht Lunge oder méi usprochsvolle Variatiounen fortgeet. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung sécher ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lunge?
- Reverse Lunges: Amplaz no vir ze goen, fuert Dir zréck fir an d'Lungepositioun ze kommen.
- Side Lunges: Dës Variatioun beinhalt d'Schrëtt op d'Säit anstatt no vir, déi bannenzeg an äusser Oberschenkelmuskelen méi intensiv ze schaffen.
- Jumping Lunges: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir spréngt fir d'Been an der Lungepositioun ze wiesselen, wat d'kardiovaskulär Erausfuerderung erhéijen.
- Curtsy Lunges: Dës Variatioun implizéiert Récktrëtt an iwwer Äre Kierper, imitéiert e Curtsy, deen d'Gluten an den banneschten Oberschenkel anescht zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lunge?
- Step-ups ergänzen och d'Lunge gutt, well se d'unilateral Bewegung vu Lunge mimikéieren, wat hëlleft d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'unilateral Kraaft ze verbesseren.
- Deadlifts kënnen e positiven Ergänzung zu Lunge sinn, well se haaptsächlech op d'posterior Kette konzentréieren - d'Hamstrings, Gluten an den ënneschte Réck, suergt fir e gutt ofgerënnt Been Workout wann se kombinéiert mat Lunge.
Verwandten Schlësselwieder fir Lunge
- Kierpergewiicht Lunge-Übung
- Hip-targeting Workouts
- Lunge Übung fir Hëfte
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Kraaft
- Heem Workout fir Hips
- Lunge Workout ouni Ausrüstung
- Kierpergewiicht Lunge Variatiounen
- Hips Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übung fir Hip Mobilitéit
- Lunge Workout ouni Ausrüstung