Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squat
De Squat ass eng ëmfaassend Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Hamstrings a Glutealmuskelen zielt, awer och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst der Varietéit vun Modifikatiounen a Fortschrëtter verfügbar. D'Leit wëllen Squats ausféieren, well se net nëmme Kraaft a Muskele bauen, awer och Mobilitéit förderen, funktionell Fitness verbesseren an zur Gesamtkierperkompositioun bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat
- Biegt d'Knéien lues a senkt Äre Kierper wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Äre Réck riicht an Är Këscht opgehuewe.
- Fuert weider erof bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien mat Äre Féiss ausgeriicht sinn an net laanscht Är Zänn goen.
- Paus um Enn vum Squat, dréckt dann duerch Är Fersen fir lues zréck an d'Startpositioun eropzeklammen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär während der ganzer Übung engagéiert ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Squat
- **Warm Up:** Ier Dir ufänkt ze squatten, gitt sécher datt Dir richteg opwiermt. Dëst kann hëllefen Är Muskelen op d'Übung virzebereeden an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Eng gutt Erwiermung kéint e bëssen liicht Cardio enthalen, wéi Jogging oder Sprangjacken, gefollegt vun e puer dynamesche Stretching.
- ** Atmungstechnik: ** Otem an wann Dir Äre Kierper erofgeet, an otemt aus wéi Dir zréck dréckt. Dëst wäert hëllefen Ären Blutdrock stabil ze halen. Den Atem halen während Squats kann eng séier Erhéijung vum Blutdrock verursaachen.
- **Déift vum Squat:** Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel sinn
Squat FAQen
Können Ulfänger den Squat?
Absolut, Ufänger kënnen definitiv Squat-Übungen maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat der korrekter Form unzefänken fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Dir wëllt vläicht mat Kierpergewiicht Squats ufänken ier Dir Gewiichter bäidréit. Wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Form, kann et gutt sinn mat engem Trainer ze schaffen oder e Fitnesscours ze huelen fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir all Übung ufänkt a lauschtert op Äre Kierper fir Iwweranstrengung ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat?
- Goblet Squats: An dëser Squat Variatioun hält Dir eng Kettlebell oder Hantel no bei Ärer Këscht, wat hëllefe fir Är Form ze verbesseren an Äre Kär ze engagéieren.
- Sumo Squats: Dës Variatioun implizéiert eng méi breet Haltung mat den Zänn no baussen, déi op Är bannenzeg Oberschenkel a Gluten zielt.
- Jump Squats: Dëst ass eng plyometresch Übung wou Dir e Squat ausféiert an dann explosiv spréngt, wat hëlleft Är Kraaft a Kardiovaskulär Fitness ze erhéijen.
- Bulgaresch Split Squats: Dës Squat Variatioun implizéiert datt ee Been hannert Iech op enger Bank oder Schrëtt erhéicht gëtt, wat d'Erausfuerderung erhéicht an Är Quads, Glutes an Hamstrings zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat?
- Deadlifts ergänzen Squats andeems se un déi posterior Kettenmuskelen schaffen - d'Hamstrings, Gluten, an den ënneschte Réck - déi an der Upward Bewegung vum Squat benotzt ginn, an doduerch d'allgemeng Kraaft a Stabilitéit verbesseren.
- Beenpressen si mat Squats verbonnen, well se och op den ënneschte Kierpermuskelen konzentréieren wéi d'Quads, Hamstrings, a Glutes, awer op eng méi isoléiert Manéier, wat hëllefe fir Kraaft an Ausdauer fir méi effektiv Squats ze bauen.
Verwandten Schlësselwieder fir Squat
- Kierpergewiicht Squat Übung
- Hip Stäerkung Workouts
- Squatting fir Hip Muskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Squat Workout doheem
- Hips Training ouni Ausrüstung
- Squats fir Hip Flexibilitéit
- Kierpergewiicht Ënnerkierperübungen
- Squats fir Hip Verbesserung
- Heemübungen fir staark Hëfte.