One Leg Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz One Leg Squat
Den One Leg Squat ass eng usprochsvoll Ënnerkierperübung déi de Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kär zielt, fir Stäerkt, Gläichgewiicht a Koordinatioun ze förderen. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, a jiddereen deen hir Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. One Leg Squats an Är Workout Routine integréieren kann hëllefen, Är athletesch Leeschtung ze verbesseren, Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung a bäidroe fir d'allgemeng Kierperkonditioun.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel One Leg Squat
- Hieft ee Fouss vum Buedem, verlängert et virun Iech, wärend Ären anere Fouss fest um Buedem gepflanzt bleift.
- Senk Äre Kierper an eng squat Positioun mat dem ënnerstëtzende Been, biegt um Knéi an hält Äre Réck riicht, während Är Waffen viraus ausstrecken fir d'Gläichgewiicht.
- Dréckt duerch Är Ferse op de Buedem fir zréck op d'Standpositioun eropzeklammen, hält Äert anert Been vum Buedem.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, da schalt d'Been a maacht déiselwecht Unzuel vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung One Leg Squat
- ** Gläichgewiicht **: Gläichgewiicht ass de Schlëssel bei der Ausféierung vun engem Been Squats. E gemeinsame Feeler ass datt Äre Kierper op eng Säit leet, wat zu enger Verletzung féiert. Fir dëst ze vermeiden, konzentréiert Iech op Äert Gewiicht zentréiert iwwer Äert Been ze halen a benotzt Är Waffen fir Balance. Dir wëllt och no bei enger Mauer oder e robuste Miwwel praktizéieren, deen Dir hale kënnt wann Dir d'Gläichgewiicht verléiert.
- **Déift**: E gemeinsame Feeler ass net déif genuch ze squatten. Zil fir Är Hëfte ze senken
One Leg Squat FAQen
Können Ulfänger den One Leg Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'One Leg Squat Übung maachen, awer et gëtt als méi fortgeschratt Beweegung ugesinn. Et erfuerdert gutt Balance, Flexibilitéit a Kraaft. Ufänger sollten ufänken mat der Übung mat Ënnerstëtzung ze maachen, wéi op eng Mauer oder Stull ze halen, oder net esou wäit erof goen. Et ass och hëllefräich fir mat aneren Ënnerkierperstäerktübungen unzefänken, wéi regelméisseg Squats oder Lunge, ier Dir op ee Been Squats fortgeet. Et ass ëmmer wichteg op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum One Leg Squat?
- Bulgaresch Split Squats involvéiert den hënneschte Fouss op enger erhiewter Uewerfläch ze placéieren, wéi eng Bank, wärend de Squat mat engem Been ausféiert, wat méi Stabilitéit ubitt.
- De Curtsy Squat ass eng eenzegaarteg Variatioun wou Dir ee Been hannert deem aneren kräizt an dann squatt, zielt op d'Gluten an den Oberschenkel.
- De Skater Squat beinhalt d'Béie vum net-schaffende Been an et hannert Iech op de Buedem z'erreechen, wéi eng Skatepositioun.
- De Shrimp Squat erfuerdert datt Dir Är Knöchel hannert Iech hält wärend Dir de Squat mat engem Been ausféiert, wat eng extra Erausfuerderung fir Äert Balance a Kraaft bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung One Leg Squat?
- Glute Bridges kënnen d'Virdeeler vun One Leg Squats verbesseren andeems se op de Gluteus maximus an Hamstrings fokusséieren, hëllefen d'Kraaft a Stabilitéit am ënneschte Kierper ze bauen, wat entscheedend ass fir d'Gläichgewiicht während One Leg Squats z'erhalen.
- Calf Raises kënnen One Leg Squats ergänzen andeems d'Kälbermuskelen stäerken, déi Ënnerstëtzung a Stabilitéit während der Squatting Bewegung ubidden, a kënnen hëllefe Verletzungen ze vermeiden an d'Gesamtkraaft vum Been ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir One Leg Squat
- One Leg Squat Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Single Been Squat Training
- Stäerkung vun Hëfte mat engem Been Squat
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Een-Been Squat fir Hip Muskelen
- Unilateral Kierpergewiicht Workout
- Single Been Kierpergewiicht Übung
- Hip-gezielt ee Been squat
- Kierpergewiicht Workout fir staark Hips