Mauer Flexors Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Mauer Flexors Stretch
D'Wall Flexors Stretch ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech Individuen profitéiert andeems se Flexibilitéit verbesseren an d'Steifheit an der Këscht a Schëllermuskelen reduzéieren. Et ass besonnesch gutt fir déi, déi laang Stonnen um Schreifdësch oder virun engem Computer verbréngen, wat zu enger geckeg Haltung féiert. Engagéieren an dëser Streck kann hëllefen d'Korrektur vun der Haltung ze korrigéieren, d'Onbequemlechkeet ze entlaaschten, déi mat enge Muskelen assoziéiert ass, an d'allgemeng Uewerkierpermobilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Mauer Flexors Stretch
- Verlängert Är Waffen riichtaus virun Iech a setzt Är Handfläche géint d'Mauer op Schëllerhéicht.
- Lues a lues an d'Mauer leeën, d'Hänn op d'Mauer drécken an d'Fersen um Buedem halen, bis Dir e Stretch an de Kälber an de Réck vun de Been fillt.
- Halt dës Streck fir ongeféier 20-30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif a gläichméisseg ze otmen.
- Lues an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung 3-5 Mol.
Rotschlää fir d'Uwendung Mauer Flexors Stretch
- Graduell Stretching: Vermeit de gemeinsame Feeler fir ze schwéier an ze séier an d'Stretch ze drécken. Dëst kann d'Muskele belaaschten a Verletzung verursaachen. Amplaz, lues a lues an d'Mauer leeën, halen Är Fersen um Buedem an Äre Réck riicht. Dir sollt e Stretch an Äre Kälbermuskelen fillen.
- Halen an Atem: Ee vun de Schlëssele fir effektiv Stretching ass d'Positioun ze halen an déif ze otmen. Dëst hëlleft Är Muskelen relax a verlängeren. Halt d'Stretch op d'mannst 20-30 Sekonnen, a vermeit de Feeler vu Bounen oder Ruckbewegungen ze benotzen, wat Muskelrëss verursaache kann.
- Regelméisseg Praxis: Fir dat Bescht aus der Wall Flexors Stretch ze kréien, maacht et e
Mauer Flexors Stretch FAQen
Können Ulfänger den Mauer Flexors Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Wall Flexors Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an net ze schwéier ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi fir Leedung vun engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze kréien fir déi richteg Technik a Form ze garantéieren. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Mauer Flexors Stretch?
- Corner Wall Stretch: Stand an engem Eck mat engem Fouss virun deem aneren a setzt Är Hänn op all Mauer, da leet sech no vir fir d'Flexoren ze strecken.
- Wall Push-Up Stretch: Stand ongeféier zwee Féiss vun enger Mauer ewech, setzt Är Hänn op der Mauer op der Këschthéicht, a biegt Är Ellbogen lues fir op d'Mauer ze hänken, d'Flexormuskelen ze strecken.
- Single Arm Wall Stretch: Stand Säit op eng Mauer, verlängeren een Aarm an dréckt Är Handfläch an d'Mauer, dréit Äre Kierper liicht ewech fir de Flexor ze strecken.
- Mauer Këscht Stretch: Stand mat Ärer Säit vis-à-vis vun der Mauer, verlängert Ären Aarm op d'Säit a setzt Är Handfläch op d'Mauer, da rotéiert Äre Kierper lues ewech fir d'Flexormuskelen ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Mauer Flexors Stretch?
- Shoulder Rolls Übung ass en anere komplementäre Workout zu der Wall Flexors Stretch. Dës Übung hëlleft fir d'Schëllergelenker ze loosen an d'Blutzirkulatioun am Uewerkierper ze verbesseren, wat d'Wand Flexors Stretch méi effektiv maache kann andeems d'Muskelspannung reduzéiert gëtt.
- Schlussendlech ass d'Doorway Stretch e super Ergänzung zu der Wall Flexors Stretch. Et zielt op d'pectoral Muskelen an d'Schëllerregioun, ähnlech wéi d'Wall Flexors Stretch, an et hëlleft dës Muskelen weider ze strecken, d'allgemeng Flexibilitéit an d'Haltung ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Mauer Flexors Stretch
- Kierpergewiicht Ënneraarm Übung
- Mauer Flexors Stretch
- Forearm Stäerkung Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Ënneraarm
- Mauer Stretch fir Aarm Muskelen
- Doheem Workout fir Ënneraarmstäerkt
- No-Ausrüstung Ënneraarm Übung
- Mauer Flexors Stretch Technik
- Kierpergewiicht Workout fir Armmuskelen
- Detailléiert Wall Flexors Stretch Übung