Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelFoueräermschlëdern

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Fanger Stretch

Brachioradialis

Adduktioun Hand mat Ielebou verlängert Stretch

Handgelenk - Adduktioun - Artikulatioun

Mauer Flexors Stretch

Fanger Extensor Stretch

Extensor carpi ulnaris

Pronator quadratus

Side Handgelenk Pull Stretch

Abductor pollicis longus

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch

De Sitzende Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Handgelenk Flexibilitéit ze verbesseren, d'Bewegungsbereich ze vergréisseren an d'Muskelsteifheet ze entlaaschten. Dës Übung ass besonnesch nëtzlech fir Eenzelpersounen déi un Aktivitéiten engagéieren déi repetitive Belaaschtung op d'Handgelenk ausüben, sou wéi Tippen oder Sport spillen wéi Tennis oder Golf. Andeems Dir dës Streck an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen potenziell Handgelenkverletzungen verhënneren, hir Leeschtung am Sport oder alldeeglechen Aufgaben verbesseren an d'allgemeng Handgelenk Gesondheet förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch

Verlängert een Aarm virun Iech, hält et op Schëllerhéicht, mat Ärer Handfläch no ënnen.
Mat Ärer anerer Hand, gräift sanft d'Fanger vun Ärem erweiderten Aarm a biegt se lues a Richtung Buedem, wat e Stretch an Ärem Handgelenk an Ënneraarm verursaacht.
Halt dës Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen, fillt d'Stretch awer vergewëssert Iech keng Schmerz ze verursaachen.
Lues a lues lass Är Fanger, relax Ären Aarm fir e Moment, a widderhuelen dann d'Übung fir déi aner Hand.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch

Richteg Hand Positioun: Vergewëssert Iech datt Är Hand Positioun richteg ass. Verlängert Ären Aarm direkt virun Iech, Handfläch no ënnen. Benotzt Är aner Hand fir sanft Är Fanger op Äre Kierper ze zéien, dann no baussen vun Ärem Handgelenk. Vermeit ze schwéier oder ze séier ze zéien, well et kann Äert Handgelenk belaaschten.
Kontrolléiert Bewegung: Et ass wichteg dës Übung mat luesen a kontrolléierte Bewegungen auszeféieren. Schnell oder ruckeleg Beweegunge kënnen zu Spannungen oder Spannungen féieren.
Atmung: Halt Ären Atem net beim Ausféieren vun der Streck. Et ass wichteg fir normal ze otmen, well Ären Atem hale kann Ären Blutdrock erhéijen an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
Regelméisseg Pausen: Wann Dir dës Streck als Deel vun enger repetitive Aufgab ausféiert, gitt sécher ze huelen

Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch FAQen

Können Ulfänger den Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch?

Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch Übung maachen. Dës Streck ass relativ einfach a ka fir jiddereen nëtzlech sinn, onofhängeg vun hirem Fitnessniveau. Et ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi hir Hänn a Handgelenk vill benotzen, wéi Schrëftsteller oder Museker. Hei ass en einfache Wee fir d'Stretch ze maachen: 1. Sëtzt bequem op engem Stull mat de Féiss flaach um Buedem. 2. Verlängeren een Aarm virun Iech op Schëller Héicht. 3. Halt Ären Ellbog direkt an Är Handfläch no ënnen. 4. Mat Ärer anerer Hand, zitt d'Fanger vun Ärer erweiderter Hand sanft op de Buedem, bis Dir e Stretch an Ärem Handgelenk an Ënneraarm fillt. 5. Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, schalt dann op déi aner Hand. Denkt drun, et ass wichteg d'Stretch sanft ze halen an ni Är Gelenker an onwuel Positiounen ze zwéngen. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Übung direkt. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem ze konsultéieren

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch?

De Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch involvéiert op Ärem Réck ze leien an Är aner Hand ze benotzen fir Äert Handgelenk sanft an d'Streck ze drécken, an d'Schwéierkraaftwierkung op d'Streck verännert.
De Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch erfuerdert datt Dir op Ärem Bauch läit an d'Stretch ausféiert, wat hëllefe kann d'Intensitéit vun der Streck ze erhéijen.
De Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch mat Resistance Band ass eng aner Variatioun, wou Dir eng Resistenzband benotzt, déi ëm Är Hand gewéckelt ass, fir en extra Spannungsniveau a Resistenz op d'Stretch ze addéieren.
De Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch involvéiert d'Benotzung vun enger Mauer fir d'Stretch anzesetzen, wat eng méi déif Streck a

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Handgelenk Ulnar Deviator a Flexor Stretch?

Fanger Stretch: Dës Übung ergänzt de Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch well et déi kleng Muskelen an de Fanger an Hänn zielt, déi dacks vernoléissegt ginn, d'Gesamt Handkraaft a Flexibilitéit verbesseren, déi d'Handgelenkbewegungen ënnerstëtzen.
Forearm Pronation a Supination: Dës Übung verbessert d'Virdeeler vum Sitzende Handgelenk Ulnar Deviator And Flexor Stretch andeems Dir den Ënneraarm an Handgelenk rotéiert, an doduerch d'Bewegungsberäich a Kraaft vun den Ënneraarmmuskelen verbessert, déi den Handgelenk ënnerstëtzen.