Mëtt Réck Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Mëtt Réck Streck
De Middle Back Stretch ass eng effektiv Übung entwéckelt fir d'Flexibilitéit ze erhéijen an d'Spannungen an der thoracescher Wirbelsäule an der Ëmgéigend Muskelen ze entlaaschten. Et ass ideal fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen sëtzen verbréngen oder déi mat Réckschmerzen këmmeren. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi e staarken a gesonde Réck sichen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Mëtt Réck Streck
- Verlängert Är Waffen virun Iech a verbannen Är Fanger mat Handflächen no baussen.
- Lues a lues dréckt Är Hänn sou wäit wéi méiglech vun Ärer Këscht ewech, sou datt Är Schëlleren no vir dréinen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt e sanft Stretch an Ärem Mëtt zréck.
- Lues a lues d'Stretch lass a bréngt Är Waffen zréck an d'Startplaz, da widderhuelen d'Übung wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Mëtt Réck Streck
- Korrekt Form: Erreeche béid Äerm virun Iech eraus, interlockéieren Är Fanger an dann ëm de Réck, dréckt Är Hänn sou wäit wéi méiglech vun Ärer Këscht ewech. Dëst soll e Gefill vun Spannung an Ärer Mëtt zréck schafen. Vermeit Äre Réck ze archéieren oder den Hals ze belaaschten, well dëst zu enger Verletzung féiert.
- Kontrolléiert Stretching: Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, da befreit. Et ass wichteg op eng kontrolléiert, glat Manéier ze strecken fir Muskelbelaaschtung ze vermeiden. Vermeiden Bounen oder ruckende Beweegunge beim Ausdehnen.
- Regelméisseg Pausen: Vergewëssert Iech Pausen tëscht all Streck ze huelen. Dëst erlaabt Är Muskelen Zäit ze relaxen an ze recuperéieren. Overstretching kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- B
Mëtt Réck Streck FAQen
Können Ulfänger den Mëtt Réck Streck?
Jo, Ufänger kënnen d'Mëtt Back Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëllefe kann Flexibilitéit verbesseren an Spannungen am Réck reduzéieren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken hutt, ass et eng gutt Iddi mat engem Dokter oder e qualifizéierten Fitnessfachmann ze kontrolléieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Mëtt Réck Streck?
- D'Child's Pose Stretch: Dëse Stretch beinhalt d'Knéien um Buedem, sëtzt sech op den Fersen zréck an d'Verlängerung vun den Äerm virun Iech, d'Mëtt zréck ze strecken.
- De Seated Twist Stretch: An dëser Streck sëtzt Dir um Buedem mat Äre Been gekräizt, da verdreift Ären Torso op eng Säit, benotzt Ären Aarm fir d'Stretch an Ärem Mëtt zréck ze verdéiwen.
- D'Doorway Stretch: Fir dës mëttlere Réckstreck stinn Dir an enger Dier mat Ären Äerm erweidert an op béide Säiten vum Dierrahmen plazéiert, da leet Iech no vir fir Äert Mëtt zréck ze strecken.
- De Fuedem d'Nadel Stretch: Dëst beinhalt op all Véier unzefänken, dann een Aarm ënner Ärem Kierper ze rutschen, während deen aneren ausdehnt, e Stretch an der Mëtt zréck.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Mëtt Réck Streck?
- D'Child's Pose ass eng aner exzellent Übung déi d'Mëtt Réck Stretch ergänzt, well et net nëmmen den ënneschten an ieweschten Réck ausdehnt, awer och d'Mëtt zréck Muskelen zielt, hëlleft Spannungen ze entlaaschten an Entspanung an dësem Beräich ze förderen.
- D'Thoracic Extension Übung ass och nëtzlech fir d'Mëtt Réck Stretch ze ergänzen, well se speziell op d'Thoracic Wirbelsäule zielt - den mëttleren an ieweschten Deel vun Ärem Réck, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren an d'Onbequemlechkeet an der Mëtt-Réckregioun léisen.
Verwandten Schlësselwieder fir Mëtt Réck Streck
- Mëtt Réck Stretch Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Taille Stretching Trainings
- Mëtt zréck Kierpergewiicht Stretch
- Übungen fir d'Mëtt zréck mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Taille Trainings
- Home Übungen fir Mëtt zréck
- Stretchingübungen fir d'Taille
- Kierpergewiicht Mëtt Réck Streck Techniken
- Taille gezielte Kierpergewiichtübungen