Ligen Hals Pull
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Hals Pull
De Lying Neck Pull ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Hals zielt, hëlleft se ze stäerken an d'Flexibilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir jiddereen, besonnesch déi, déi u Sport oder Aktivitéiten involvéiert sinn, déi e staarken Hals erfuerderen oder déi, déi Halsspannungen aus längerer Schreifaarbecht erliewen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir den Hals Schmerz ze léisen, d'Haltung ze verbesseren oder hir kierperlech Leeschtung ze verbesseren an Aktivitéiten déi den Hals involvéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Hals Pull
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, interlacéiert Är Fanger an hält Är Ellbogen breet.
- Lues a lues de Kapp an den Hals vum Buedem ophiewen, benotzt Är Hänn fir de Kapp sanft op Är Këscht ze zéien, während Dir Äre Réck flaach um Buedem hält.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Äert Hals a Wirbelsäule ausgeriicht ze halen.
- Lues a lues de Kapp zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Spannung am Hals entlooss, da widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Hals Pull
- Hand Placement: Setzt Är Hänn sanft hannert Ärem Kapp. Är Fanger solle matenee verbonne sinn an Är Daumen sollten hannert den Oueren sinn. Vermeit den Hals oder de Kapp mat den Hänn erop ze zéien, wat e gemeinsame Feeler ass. Är Hänn sinn do fir Ënnerstëtzung, net fir d'Erhiewung ze maachen.
- Engagéiert Core Muscles: De Schlëssel fir dës Übung ass Är Bauchmuskelen ze engagéieren. Wéi Dir Äre Kapp a Schëlleren vum Buedem ophëlt, konzentréiere sech op Är Kärmuskelen anstatt Ären Hals oder Schëlleren. E gemeinsame Feeler ass d'Kraaft vun Ärem Hals oder Schëlleren ze benotzen fir Iech selwer ze zéien, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Übung op eng lues, kontrolléiert Manéier. Vermeiden presséiert duerch d'
Ligen Hals Pull FAQen
Können Ulfänger den Ligen Hals Pull?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Neck Pull Übung maachen, awer si sollten mat liichtem Gewiicht oder guer kee Gewiicht ufänken fir un d'Bewegung gewinnt ze ginn a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren fir effektiv d'Halsmuskelen ze zielen an d'Belaaschtung ze vermeiden. Consultatioun mat engem Fitness professionnelle oder Trainer kann nëtzlech sinn fir de richtege Wee ze léieren fir dës Übung auszeféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Hals Pull?
- Supine Neck Pull: An dëser Variatioun läit Dir flaach op Ärem Réck op enger Matte, an amplaz Är Hänn ze benotzen, benotzt Dir d'Gewiicht vun Ärem Kapp fir Resistenz ze kreéieren wéi Dir Ären Hals hieft.
- Liegen Hals Pull mat engem Handduch: Fir dës Variatioun, wärend Dir leet, benotzt Dir en Handtuch, deen ëm Äre Kapp gewéckelt ass, fir Ären Hals no vir ze zéien, wat eng aner Aart vu Widderstand ubitt.
- Liegen Hals Pull mat engem Medizinkugel: Dës Versioun beinhalt d'Lige mat engem Medizinkugel ënner Ärem Hals. Dir benotzt d'Gewiicht vum Ball fir Resistenz ze kreéieren wéi Dir Ären Hals ophëlt.
- Liegen Hals Pull mat engem Schwäizer Ball: Dës Variatioun ass ähnlech wéi d'Medikamentkugel Versioun, awer Dir benotzt e Schwäizer Ball amplaz, deen eng aner
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Hals Pull?
- Schëller Schëlleren si profitabel well se d'Trapeziusmuskelen zielen, déi den Hals ënnerstëtzen, sou datt d'Gesamt Halsstäerkt a Stabilitéit verbessert ginn, wat d'Effizienz vum Lying Neck Pull verbesseren kann.
- De Seated Neck Stretch ass eng aner super komplementär Übung well et sech fokusséiert op d'Verbesserung vun der Halsflexibilitéit an der Bewegungsreihe, wat hëllefe fir de Lying Neck Pull méi effektiv a sécher auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Hals Pull
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Ligen Hals Pull Workout
- Hals Pull Routine
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Übungen fir Taille Reduktioun
- No-Ausrüstung Taille Übung
- Ligen Hals Pull Technik
- Heem Workout fir Taille
- Wéi maachen Lying Neck Pull.