Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press
D'Inline Wide Reverse-Grip Bench Press ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op déi iewescht Këscht an Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren engagéiert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, bitt en exzellente Wee fir Är Broschtroutine ze diversifizéieren an Är Muskelen aus verschiddene Winkelen erauszefuerderen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung entscheeden fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Schëllergesondheet ze förderen wéinst der natierlecher Positioun vum ëmgedréint Grip.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press
- Sëtzt Iech op der Bank, gräift d'Bar mat engem ëmgedréint Grip (Handfläche vis-à-vis vun Iech), hält Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.
- Lift d'Bar vum Rack an hält se riicht iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt, dëst ass Är Startpositioun.
- Senk d'Bar lues erof op Är Këscht an enger kontrolléierter Bewegung, suergt fir datt Är Ellbogen op d'Säiten ausgeflüstert ginn.
- Dréckt d'Bar zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer gespaart d'Ellbogen net, a widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press
- Korrekt Schréiegt: D'Bänk soll op enger Schréiegt vun 30-45 Grad gesat ginn. Alles wat méi héich ass kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen, während e méi nidderegen Neigung net effektiv d'Uewerbroscht zielt.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Wiederholungen ze rennen. Senk de Barbell op Är Këscht op eng lues, kontrolléiert Manéier, Paus fir e Moment, dréckt se dann erëm erop. Dës kontrolléiert Bewegung wäert Är Muskele méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech eng ganz Beweegungspalette ze benotzen. Senk de Barbell ganz erof op Är Këscht a dréckt se dann ganz erop
Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Inline Wide Reverse-Grip Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat méi liicht Gewiichter unzefänken an op hir Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder e Fitnesstrainer ze hunn fir se duerch de Prozess ze guidéieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen. Wéi bei all Übung ass et wichteg, am Viraus opzewiermen an duerno ofzekillen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Dës Versioun gëtt op enger Decline Bank gemaach, déi de Fokus op déi ënnescht pectoral Muskelen verännert.
- Close-Grip Reverse Bench Press: Dës Variatioun implizéiert d'Verengung vum Grip op der Bar, déi d'Trizepsmuskelen zu engem gréissere Mooss engagéiert.
- Incline Reverse-Grip Hantel Press: Dës Variatioun benotzt Hantelen amplaz vun enger Barbell, wat hëllefe fir d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Dës Versioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit a Kontroll ubidden, sou datt et eng gutt Optioun ass fir Ufänger oder déi, déi op Form konzentréieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press?
- Den Hantel Flyes ass eng aner Übung déi den Incline Wide Reverse-Grip Bench Press ergänzt well et hëlleft d'pectoral Muskelen aus engem anere Wénkel auszeschaffen, d'Muskelbalance a Symmetrie fördert.
- D'Push-ups Übung kann och den Incline Wide Reverse-Grip Bench Press ergänzen, well et Kierpergewiicht benotzt fir déiselwecht Muskelgruppen ze stäerken - d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps - awer engagéiert och de Kär, d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Neigung Wide Reverse-Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Press
- Schréiegt Barbell Bench Press
- Këscht Gebai Übung
- Breet Grip Këscht Workout
- Incline Reverse-Grip Workout
- Barbell Këscht Übung
- Ieweschte Këscht Barbell Workout
- Incline Wide Reverse-Grip Training
- Kraaft Training fir Këscht
- Barbell Incline Chest Press