Lever Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Schëlleren
De Lever Shrug ass eng Kraaftübung déi haaptsächlech op déi iewescht Trapeziusmuskelen zielt, hëlleft d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren an d'Haltung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi Uewerkierperstäerkt opbauen oder Athleten, déi u Sport erfuerderen, déi staark Schëllergurt erfuerderen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung ausféieren fir d'Halsspannung ze entlaaschten, hir Hebefäegkeeten ze verbesseren oder hir athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Schëlleren
- Halt Äre Réck riicht, de Kapp erop a d'Schëlleren entspaant, da lues Är Schëlleren sou héich wéi Dir kënnt, wéi wann Dir probéiert Är Oueren ze beréieren, Är Waffen riicht ze halen.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung fir d'Kontraktioun an Ären Trapeziusmuskelen ze spieren.
- Lues a lues senkt Är Schëlleren zréck an d'Startplaz, sou datt Dir d'Kontroll iwwer d'Gewiicht iwwerall behält.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, während déi richteg Haltung a Form behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Schëlleren
- Kontrolléiert Är Bewegung: E gemeinsame Feeler ass duerch d'Übung ze rennen, d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen an ze senken. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen. Amplaz, hieft d'Gewiicht op eng kontrolléiert Manéier, hält eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, an da lues a lues erof.
- Vermeiden Är Schëlleren ze rullen: Verschidde Leit hunn eng Tendenz hir Schëlleren no vir oder no hannen ze rullen während dem Schëlleren, wat zu Schëller an Hals Belaaschtung féieren kann. Halt Är Schëlleren riicht an bewegt se nëmmen erop an erof.
- Halt Ären Hals Neutral: Kraaft Ären Hals net no vir oder no hannen wärend Dir dës Übung ausféiert, well et kann verursaachen
Lever Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Lever Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung, kann et gutt sinn, en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Schëlleren?
- Barbell Lever Shrug: An dëser Variatioun gëtt e Barbell benotzt amplaz vun engem Hiewel, bitt en anere Grip an eng aner Verdeelung vum Gewiicht, wat eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir déi iewescht Réck a Schëllermuskelen ubitt.
- Behind-the-Back Lever Shrug: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou den Hiewel hannert dem Réck gehale gëtt, d'Muskelen aus engem anere Wénkel zielt an eng besser Haltung fördert.
- Single-Arm Lever Shrug: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun de Schëlleren mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann fir d'Muskelen op all Säit vum Kierper separat ze isoléieren an ze fokusséieren.
- Overhead Lever Shrug: An dëser Variatioun gëtt den Hiewel uewe gehal, wat net nëmmen d'Fallen funktionnéiert, awer och d'Schëller, Aarm a Kärmuskelen engagéiert fir eng méi ëmfaassend
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Schëlleren?
- Barbell Deadlift: Dës Übung ass e perfekte Ergänzung zum Lever Shrug well et net nëmmen d'Trapeziusmuskelen funktionnéiert, awer och aner grouss Muskelgruppen am Réck, Been a Kär involvéiert, déi allgemeng Kraaft a Stabilitéit fördert, wat Är Leeschtung am Lever verbesseren kann. Schëlleren.
- Upright Row: D'Upright Row ergänzt de Lever Shrug well se och op den ieweschte Trapezius an Deltoiden fokusséiert, awer en Element vun der Schëllermobilitéit a Verstäerkung bäidréit, wat hëllefe fir eng korrekt Form z'erhalen a Verletzungen während Lever Shrugs ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Schëlleren
- Leverage Maschinn zréck Übung
- Lever Schëlleren Training
- Réckverstäerkung mat Lever Shrug
- Lever Schëlleren fir Réckmuskelen
- Gym Maschinn Übungen fir Réck
- Benotzt Ausrüstung zréck Workout
- Lever Shrug Übungstechnik
- Back Training mat Lever Shrug
- Lever Shrug Maschinn Workout
- Hiewel Schëlleren zréck Muskel Übung