Lever Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Schëlleren
De Lever Shrug ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op déi iewescht Trapezius Muskelen zielt, wat hëllefe kann d'Haltung, d'Schëllerstabilitéit an d'Uewerkierperstäerkt verbesseren. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach ugepasst ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Hals- a Schëllermuskulär Ausdauer ze verbesseren, schwéier Liften an aner Übungen z'ënnerstëtzen an de Risiko vun Uewerkierperverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Schëlleren
- Halt Är Waffen riicht, dréit Är Schëlleren no uewen sou héich wéi Dir kënnt, fir sécher ze stellen datt Dir mat Äre Schëlleren ophëlt an net Är Bizeps oder Ënneraarm.
- Halt déi iewescht Positioun fir eng Sekonn oder zwee, fillt d'Kontraktioun an den ieweschte Trapeziusmuskelen.
- Lues a lues den Hiewel zréck an d'Startplaz erofsetzen, fir sécherzestellen datt Dir et net nëmmen drop léisst, awer d'Ofstamung kontrolléiert.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, normalerweis tëscht 10 an 15 pro Set.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Schëlleren
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Wann Dir den Hiewel hieft, ass et wichteg lues a kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Vermeit Ruckelen oder Dréimoment benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Schëllermuskelen ze benotzen fir den Hiewel opzehiewen.
- ** Vermeiden Iwwerbelaaschtung **: E gemeinsame Feeler beim Ausféieren vum Lever Shrug ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann zu Belaaschtung a Verletzung féieren, an et kann Iech och verhënneren datt Dir richteg Form benotzt. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
- ** Range of Motion **: Eng aner gemeinsam
Lever Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Lever Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Technik versteet. Wéi mat all Übung, d'Gewiicht graduell mat der Zäit erhéijen wéi d'Kraaft verbessert ass déi bescht Approche.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Schëlleren?
- Barbell Shrug: An dëser Variatioun gëtt e Barbell virun Ärem Kierper gehal mat Ären Hänn Schëllerbreet auseneen, an Dir hëlt Är Schëlleren no uewen.
- Behind-The-Back Barbell Shrug: Ähnlech wéi de Barbell Schëlleren, awer de Barbell gëtt hannert Ärem Kierper gehal fir verschidde Muskelen ze zielen.
- Overhead Shrug: Dës Variatioun implizéiert eng Hantel oder Hantelen iwwer dem Kapp mat riichter Waffen ze halen, an dann d'Schëlleren no uewen.
- Kettlebell Shrug: An dëser Variatioun hält Dir e Kettlebell an all Hand op Är Säiten an dréit Är Schëlleren no uewen, bitt eng aner Gewiichtsverdeelung am Verglach mat Hantelen oder Barbells.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Schëlleren?
- Bent Over Rows kënne Lever Shrugs ergänzen, well se béid déi iewescht Réckmuskelen funktionnéieren, besonnesch de Trapezius a Rhomboiden, fir eng besser Haltung ze förderen an de Risiko vu Réckverletzungen ze reduzéieren.
- Dumbbell Shoulder Presses kënnen e gudden Ergänzung fir Lever Shrugs sinn, well wärend Schëlleren déi iewescht Fallen zielen, Schëllerpressen engagéieren d'Mëtt an déi ënnescht Fallen souwéi d'Deltoiden, fir e méi equilibréiert Workout fir de Schëllergurt ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Schëlleren
- Leverage Maschinn zréck Übung
- Lever Schëlleren Training
- Réckverstäerkung mat Lever Shrug
- Lever Schëlleren fir Réckmuskelen
- Benotzt Leverage Maschinn fir Réckübung
- Lever Shrug Übungstechnik
- Back Workout mat Lever Shrug
- Lever Shrug Fitness Routine
- Leverage Maschinn Workout fir zréck
- Detailléiert Lever Shrug Übungsguide