Otis-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Otis-Up
Den Otis-Up ass eng ëmfaassend Übung déi haaptsächlech de Kär zielt, d'Bauchstäerkt, d'Flexibilitéit an d'Ausdauer verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Kärstabilitéit an allgemeng Kierperkoordinatioun verbesseren. Otis-Up an Är Fitness Routine z'integréieren kann Iech hëllefen e tonéierte Midsection ze erreechen, besser Haltung a verbessert Leeschtung a verschiddene Sport a kierperlech Aktivitéiten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Otis-Up
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, Ellbogen breet, an enger traditioneller Sit-up Positioun.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Ären Uewerkierper vum Buedem an enger Sit-up Bewegung ophëlt, gläichzäiteg Äert richtegt Been ophiewen an um Knéi béien.
- Probéiert Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi am Top vun der Sit-up ze beréieren, da setzt Iech zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung, alternéierend tëscht Ärer rietser a lénkser Säit, fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen oder Zäitdauer.
Rotschlää fir d'Uwendung Otis-Up
- Korrekt Form: Dee meeschte verbreetste Feeler déi d'Leit maachen wann se den Otis-Up ausféieren ass déi falsch Form ze benotzen. Fir et richteg ze maachen, leien flaach op Ärem Réck mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, awer zitt net um Hals. Lift Ären Uewerkierper vum Buedem, benotzt Är Bauchmuskelen, net den Hals oder d'Réckmuskelen.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus dem Otis-Up ze kréien ass all Widderhuelung lues a mat Kontroll auszeféieren. Dëst garantéiert datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert an net op Dynamik vertrauen fir Äre Kierper opzehiewen.
- Atmung: Richteg Atmung ass wichteg während all Übung, an
Otis-Up FAQen
Können Ulfänger den Otis-Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Otis-Up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt virun allem d'Schëlleren an d'Triceps, awer funktionnéiert och d'Këscht an de Kär. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger et lues huelen a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Otis-Up?
- Otis-Up Pro, entwéckelt fir professionnell Benotzung mat High-End Spezifikatioune.
- Den Otis-Up Lite, eng vereinfacht a méi bezuelbar Versioun fir alldeeglech Benotzung.
- Otis-Up Plus, mat zousätzlech Funktiounen a Fäegkeeten fir eng méi ëmfaassend Erfahrung.
- Den Otis-Up Mini, eng kompakt a portabel Versioun entwéckelt fir Benotzer ënnerwee.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Otis-Up?
- De russesche Twist ass eng aner verbonne Übung, well et sech op d'Obliques konzentréiert, e gutt ofgerënnt Bauch-Workout ubitt, wann se kombinéiert mat der Otis-Up, déi haaptsächlech op déi iewescht Abs zielt.
- Bicycle Crunches sinn och ergänzt, well se souwuel den ieweschten an den ënneschten Abs wéi och d'Obliques funktionnéieren, d'Muskelen erhéijen, déi a Verbindung mat der Otis-Up geschafft ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Otis-Up
- Otis-Up Übung
- Gewiicht Otis-Up Workout
- Hips a Schëlleren trainéieren
- Taille Toning Trainings
- Otis-Up fir Hip Kraaft
- Schëller Verstäerkung Otis-Up
- Gewiicht Taille Trainings
- Otis-Up Übung fir Toning
- Stäerkung vun Hëfte an Taille
- Gewiicht Schëller an Hip Übung