Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt
Iwwerwaachungsprofil
KierperdeelBrëst, Schëlder
EquipementHantel
Primären MuskelenDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Sekondären MuskelenDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt
Den Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt ass eng Kraaftbauend Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner d'Këscht, d'Schëlleren an d'Uewer Réck. Ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, et verbessert d'Muskeldefinitioun a verbessert d'Uewerkierperstäerkt. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen, Är Haltung ze verbesseren, Är Bewegungsbereich ze erhéijen an alldeeglech Aktivitéiten méi einfach ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt
- Mat Äre Féiss fest um Buedem, verlängert Är Waffen op Är Säiten, hält se liicht an den Ellbogen gebogen an hält d'Hantelen op ongeféier Schëllerhéicht.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir d'Hantelen an enger kreesfërmeger Bewegung beweegt, se iwwer Äre Kapp erop an dann erof op Är Hëfte bréngen, wéi wann Dir e Krees ronderëm Äre Kierper zitt.
- Soubal d'Hantelen Är Hëfte erreechen, ëmgedréint d'Bewegung, bréngt se zréck iwwer de Kapp, an dann zréck op d'Schëllerhéicht fir eng Rep ze kompletéieren.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir datt Dir d'Kontroll vun den Hantelen während der ganzer Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt
- **Korrekt Beweegung**: Lift d'Hantelen iwwer Är Këscht, hält Är Waffen liicht gebéit. Lues a lues senken d'Gewiichter an engem breede Bogen bis se Niveau mat Ärer Këscht sinn, da setzt se zréck an de selwechte Bogen. Dëst sollt d'Bewegung vun enger "Auer" gleewen. Vermeit de Feeler fir d'Gewichte an enger riichter Linn ze beweegen, wat d'Effizienz vun der Übung reduzéiert an d'Verletzung verursaache kann.
- ** Kontrolléiert Geschwindegkeet**: Maacht dës Übung lues a mat Kontroll. Rushen duerch d'Beweegunge kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Och lues bewegen wäert Är Muskelen méi engagéieren, d'Effizienz vun der Erhéijung
Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt FAQen
Können Ulfänger den Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Incline Around the World Übung ausféieren, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt d'Këscht, d'Schëlleren an d'Uewer-Réckmuskelen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn, déi Ufänger iwwerwaachen fir sécherzestellen datt se d'Übung richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt?
- Dumbbell Decline Around the World: An dëser Variatioun gëtt d'Übung op enger Réckgangsbank gemaach, déi den ënneschten Deel vun de Këschtmuskelen ënnersträicht.
- Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt mat Rotatioun: Dës Variatioun füügt eng Rotatioun vun den Handgelenk un der Spëtzt vun der Bewegung un, wat d'Muskelen op eng aner Manéier engagéiere kann.
- Single-Arm Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung een Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter a Kraaft oder Mobilitéit z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt mat Paus: An dëser Variatioun gëtt eng Paus uewen op der Bewegung bäigefüügt, wat d'Intensitéit vun der Übung erhéijen kann andeems d'Zäit ënner Spannung fir d'Muskelen verlängert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt?
- Hantel Flyes: Hantel Flyes zielen och op d'Këscht- a Schëllermuskelen, awer si konzentréiere sech méi op de baussenzegen Deel vun der Këscht an d'Front vun de Schëlleren, déi e gutt ofgerënnt Workout ubidden wann se kombinéiert mat der Hantel Incline Around the World, déi haaptsächlech zielt der ieweschter Këscht an hënneschter Schëlleren.
- Hantel Pullovers: Dës Übung ergänzt den Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt andeems Dir den Uewerkierper aus engem anere Wénkel zielt, fokusséiert op d'Lats, Triceps, a Këschtmuskelen, wat hëlleft der Uewerkierperstäerkt a Flexibilitéit ze verbesseren, an och e equilibréierte Kierper ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Schréiegt ronderëm d'Welt
- Dumbbell Incline Around the World Workout
- Këscht a Schëller Übung mat Hantelen
- Incline Hantel Workout fir Këscht
- Ronderëm d'Welt Übung mat Hantelen
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Incline Hantel Übung fir Uewerkierper
- Këscht Toning Hantel Workout
- Around the World Dumbbell Incline Workout
- Dumbbell Workout fir Schëllermuskelen
- Uewerkierper Workout mat Incline Hantel.