Thumbnail for the video of exercise: Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst
EquipementHantel
Primären MuskelenDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekondären MuskelenDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

D'Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press ass eng geziilte Kraafttraining Übung déi haaptsächlech d'pectoral Muskelen funktionéiert, wärend och d'Schëlleren an d'Triceps engagéiert. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach geännert ka ginn fir individuell Kraaft- an Ausdauerniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

  • Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Är Féiss flaach um Buedem fir Stabilitéit.
  • Dréckt d'Hantelen lues no uewen bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, dréckt d'Hantelen duerch déi ganz Bewegung zesummen.
  • Halt dës Positioun fir e Moment, suergt fir datt Är Muskelen voll engagéiert sinn.
  • Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz, behalen d'Squeeze, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien ass et lues a mat Kontroll ze maachen. Wéi Dir d'Hantelen erop dréckt, dréckt Är Këschtmuskelen an hält fir eng Sekonn ier Dir d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz erofgeet.
  • Richteg Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Är Muskelen oder Gelenker belaaschten, wat zu enger Verletzung féieren. Op der anerer Säit, wann d'Gewiicht ze liicht ass, wäert Dir Är Muskelen net genuch erausfuerderen fir de Wuesstum ze stimuléieren.
  • Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech

Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press FAQen

Können Ulfänger den Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press?

Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell Seated Upright Alternative Squeeze Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken bis Dir bequem sidd mat der Form a Bewegung vun der Übung. Prioritéit ëmmer déi richteg Form iwwer d'Quantitéit u Gewiicht fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn, déi Är Form iwwerwaachen wann Dir just ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press?

  • Dumbbell Standing Upright Alternativ Squeeze Press: Amplaz ze sëtzen, maacht d'Übung an enger stänneger Positioun. Dës Variatioun engagéiert och Är Kär- an Ënnerkierpermuskelen.
  • Dumbbell Seated Incline Alternative Squeeze Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi d'Uewer Brustmuskele méi effektiv zielt.
  • Hantel Sitzende Upright Squeeze Press mat Resistenzbands: Widderstandsbänner un d'Hantelen bäizefügen erhéicht d'Intensitéit vun der Übung an fuerdert Är Muskelen duerch d'ganz Bewegungsberäich.
  • Hantel Sitz oprecht isometresch Squeeze Press: Dës Variatioun beinhalt d'Hantelen um Peak Kontraktiounspunkt fir e puer Sekonnen ze halen fir d'Muskelspannung ze erhéijen an d'Kraaftgewënn ze förderen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press?

  • Push-ups: Push-ups funktionnéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi den Hantel Seated Upright Alternate Squeeze Press, awer si engagéieren och Äre Kär, wat Iech e méi holisteschen Uewerkierper Workout gëtt.
  • Hantel Bench Press: Dës Übung zielt och op d'pectoral Muskelen an Triceps, wéi d'Hantel Seated Upright Alternate Squeeze Press, awer et erlaabt méi schwéier Gewiichter ze benotzen, an hëlleft der Stäerktentwécklung.

Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Sitzende Upright Alternativ Squeeze Press

  • "Dumbbell Këscht Übungen"
  • "Sëtzend oprecht presséiert Press"
  • "Këscht Workout mat Hantelen"
  • "Dumbbell Squeeze Press"
  • "Alternativ Presseübung"
  • "Sëtzend Këschtübungen"
  • "Oprecht Këscht Workout"
  • "Dumbbell Këscht Press Variatiounen"
  • "Kraaft Training fir Këscht"
  • "Heem Workout fir Këscht mat Hantelen"