Posterior Tibialis Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Posterior Tibialis Stretch
D'Posterior Tibialis Stretch ass eng profitabel Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft am posterior Tibialis Muskel ze verbesseren, deen de Foussbogen ënnerstëtzt. Dës Streck ass besonnesch nëtzlech fir Athleten, Leefer, an Eenzelpersounen, déi laang Zäit op de Been sinn, well et hëllefe kann Konditioune wéi flaach Fouss a Schanken ze verhënneren. Dës Streck an Är Routine integréieren kann zu enger besserer Foussstabilitéit, reduzéierter Verletzungsrisiko a verbessert allgemeng Ënnerkierperfunktioun féieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Posterior Tibialis Stretch
- Kräizt Äre betroffene Fouss hannert Ärem onaffektéierte Fouss, hält Är Zänn no vir.
- Lues a lues biegt Ären onaffektéierte Knéi, leet Äre Kierper liicht no vir, wärend Äre betroffenen Fouss op de Buedem hält.
- Dir sollt ufänken e Stretch am Fouss an Ärem Kalbmuskel ze spieren.
- Halt dës Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, da lues zréck an eng oprecht Positioun a widderhuelen d'Übung 3-5 Mol.
Rotschlää fir d'Uwendung Posterior Tibialis Stretch
- Correct Foot Placement: En anere gemeinsame Feeler ass falsch Foussplazéierung. Vergewëssert Iech datt de Fouss vun Ärem gebéite Been op der Äussewelt vum Knéi vun Ärem riichte Been plazéiert ass. Dëst hëlleft fir de richtege Betrag vum Drock op den posterior tibialis Muskel während der Streck ze maachen.
- Graduell Stretching: Eng Schlësseltechnik fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien ass graduell ze strecken. Vermeit d'Stretch ze rennen oder Äert Been an eng Positioun ze forcéieren déi onwuel fillt. Amplaz, zitt de Fouss sanft op de Knéi bis Dir e Stretch an Ärem ënneschte Been fillt. Halt d'Stretch fir 20-30 Sekonnen an dann lass.
Posterior Tibialis Stretch FAQen
Können Ulfänger den Posterior Tibialis Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Posterior Tibialis Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger sanfter Streck unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung sollten Ufänger lues ufänken, op hire Kierper oppassen an d'Intensitéit graduell erhéijen. Et kann och hëllefräich sinn en Trainer oder Physiotherapeut ze hunn d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Posterior Tibialis Stretch?
- Standing Posterior Tibialis Stretch: An dëser Versioun stitt Dir a kräizt ee Fouss hannert deem aneren, biegt dann den hënneschte Knéi, während d'Ferse um Buedem hält, fillt e Stretch am Fouss.
- Wall Posterior Tibialis Stretch: Dëst beinhalt d'Stee no bei enger Mauer mat Ären Hänn op der Mauer um Këschtniveau, setzt dann ee Fouss hannert deem aneren an dréckt de Réck Ferse an de Buedem fir de Muskel ze strecken.
- Schrëtt Posterior Tibialis Stretch: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir op engem Schrëtt stoe mat Ären Fersen hänke vum Rand an dann lues Är Fersen erofsetzen, de posterior Tibialis Muskel ausdehnen.
- Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Dëst beinhalt d'Benotzung vun enger Schaumroller oder e Massagekugel fir Drock anzerollen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Posterior Tibialis Stretch?
- Knöchel Eversion Übung: Dës Übung zielt op d'peroneal Muskelen, déi d'opposéierend Muskele vun der posterior Tibialis sinn. Andeems Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir hëllefen, Iwwerbezuelung oder Belaaschtung op der posterior Tibialis ze vermeiden.
- Heel-Toe Walks: Dës Übung ass eng dynamesch Bewegung déi souwuel déi posterior Tibialis an d'Muskelen an der viischter Säit vum Shin engagéiert, déi allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit am ënneschte Been a Knöchel fördert, wat indirekt an der Funktionalitéit vun der posteriorer Tibialis hëlleft.
Verwandten Schlësselwieder fir Posterior Tibialis Stretch
- Posterior Tibialis Stretch mat Seel
- Seelübungen fir Kälber
- Kallef Stretching mat Seel
- Posterior Tibialis Rope Übung
- Seel Stretch fir Kallef Muskelen
- Benotzt Seel fir Posterior Tibialis Stretch
- Seel-baséiert Kälberübungen
- Posterior Tibialis Stretching Techniques
- Seel Workout fir Kallef Muskelen
- Detailléiert Posterior Tibialis Rope Stretch