Push Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push Press
D'Push Press ass eng dynamesch Gewiichterliftübung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner d'Schëlleren, d'Waffen an d'Ënnerkierper, déi allgemeng Kraaft a Kraaft fördert. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, besonnesch déi, déi hir funktionell Fitness oder Leeschtung am Sport verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen de Muskelton a Kraaft verbessert, awer och d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun verbessert an de Stoffwechsel fir effektiv Kalorieverbrennung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push Press
- Engagéiert Äre Kär, béien d'Knéien liicht an dréckt dann explosiv mat Äre Been erop a gläichzäiteg d'Hantel direkt iwwer de Kapp dréckt.
- Paus fir e Moment uewen mat Ären Äerm voll ausgedehnt, fir sécherzestellen datt de Barbell an der Linn mat der Mëttellinn vun Ärem Kierper ass an Äre Kapp e bësse no vir gedréckt gëtt.
- Senk de Barbell zréck op Är Schëlleren op eng kontrolléiert Manéier, während Dir Är Knéien béien fir d'Gewiicht ze absorbéieren.
- Setzt Är Haltung zréck a preparéiert Iech op déi nächst Widderhuelung, sou datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Push Press
- ** Engagéiert Äre Kär an den ënneschte Kierper **: Eng Push Press ass net nëmmen eng Uewerkierperübung, et beinhalt Äre ganze Kierper. Ier Dir de Lift ufänkt, dréit Äre Kär an den ënneschte Kierper fest. Dëst wäert eng stabil Basis fir den Lift ubidden a schützt Ären ënneschte Réck.
- ** Benotzt Är Been fir d'Bar erop ze dréien **: En anere gemeinsame Feeler ass nëmmen Ären Uewerkierper ze benotzen fir d'Bar erop ze drécken. Amplaz, biegt d'Knéien liicht an riicht se dann explosiv fir d'Bar erop ze dréien. Dëst erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter opzehiewen an och Är Schëlleren vu Verletzungen ze schützen.
- **Don't Arch Your Back**: Wann Dir op d'Bar dréckt,
Push Press FAQen
Können Ulfänger den Push Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Push Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze léieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all Übung, erhéicht d'Gewiicht graduell wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push Press?
- D'Behind the Neck Push Press involvéiert de Barbell hannert Ärem Hals ze halen anstatt virun, wat verschidde Muskelgruppen zielt.
- De Power Jerk ass eng Variatioun vun der Push Press wou Dir ënner der Bar fällt nodeems Dir se eropgefuer ass, wat Iech erlaabt méi Gewiicht opzehiewen.
- De Strict Push Press ass eng Versioun wou et kee Gebrauch vun de Been oder Hëfte gëtt fir beim Upward Push ze hëllefen, wat et e méi usprochsvollen Uewerkierper Workout mécht.
- D'Kettlebell Push Press beinhalt d'Benotzung vun engem Kettlebell amplaz vun enger Barbell, déi eng aner Erausfuerderung ubidden kann wéinst der eenzegaarteger Gewiichtsverdeelung vun der Kettlebell.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push Press?
- Overhead Squats kënnen och d'Effizienz vun der Push Press verbesseren andeems d'Schëllerstabilitéit a Mobilitéit verbessert gëtt, wat entscheedend ass fir d'Gewiicht iwwerhead sécher ze hiewen an ze senken.
- Deadlifts kënnen e positiven Ergänzung zu enger Push Press Routine sinn, well se hëllefen d'Gesamtkraaft a Kraaft opzebauen, besonnesch an der posterior Kette, déi engagéiert ass wann Dir de Barbell no uewen an der Push Press dreift.
Verwandten Schlësselwieder fir Push Press
- Barbell Push Press Workout
- Schulterverstäerkungsübungen
- Push Press Schëller Workout
- Barbell Übungen fir Schëlleren
- Push Press Fitness Routine
- Kraafttraining fir Schëlleren
- Uewerkierper Workout mat Barbell
- Barbell Push Press Technik
- Übungen fir d'Schëllermuskel ze bauen
- Fortgeschratt Schëller Workouts mat Barbell