Push-up - Enn Positioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push-up - Enn Positioun
D'Push-up - End Positioun ass e wesentleche Bestanddeel vun der allgemenger Push-up Übung déi Är Këscht, Schëlleren, Triceps a Kärmuskelen stäerkt an tonéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well et ka geännert ginn fir Schwieregkeeten ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit wëllen et maachen fir hir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'Gesamtfitness ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up - Enn Positioun
- Halt Är Féiss zesummen an Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen biegt bis Är Këscht kaum de Buedem beréiert.
- Dréckt Äre Kierper no uewen andeems Dir Är Waffen verlängert, hält Äre Kierper an enger riichter Linn.
- Um Enn vun der Bewegung sollten Är Waffen voll ausgestreckt sinn an Äre Kierper nach ëmmer an enger riichter Linn, dat ass d'Ennpositioun vum Push-up.
Rotschlää fir d'Uwendung Push-up - Enn Positioun
- Positionéiert Är Hänn richteg: Är Hänn sollten e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet ausser an der Linn mat Äre Schëlleren wann Dir an der Endpositioun sidd. Wann Dir Är Hänn ze wäit no vir, ze breet oder ze no zesummen setzt, kann zu Schëller-, Hals- a Réckverletzungen féieren.
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Kärmuskelen hëlleft eng korrekt Ausrichtung a Stabilitéit während der Ausübung. Net engagéieren Äre Kär kann zu engem sagging Mëtt féieren, déi den ënneschten Réck an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren kann.
- Kontrolléiert Är Atmung: Ausatem wéi Dir eropdréckt an inhale wéi Dir Iech selwer erofgeet. Den Atem halen kann de Blutdrock erhéijen an depr
Push-up - Enn Positioun FAQen
Können Ulfänger den Push-up - Enn Positioun?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Push-up - End Positioun Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt déi richteg Form an Technik entscheedend sinn fir Verletzungen ze vermeiden an d'Resultater ze maximéieren. Ufänger musse vläicht mat modifizéierte Versioune vu Push-ups ufänken, wéi Knie-Push-Ups oder Wand-Push-Ups, ier se op Standard-Push-Ups virukommen. Et ass och recommandéiert mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up - Enn Positioun?
- Breet Push-up - End Positioun: D'Conclusioun vun dëser Push-up Variatioun fënnt den Individuum mat hirem Kierper an enger riichter Linn, Äerm méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, an d'Ellbogen voll ausgedehnt.
- Decline Push-up - End Positioun: Dëse Push-up Typ schléisst mat de Féiss vun der Persoun op enger Plattform erop, Kierper an enger riichter Linn, Hänn Schëllerbreet auserneen, an Ellbogen voll ausgedehnt.
- Spiderman Push-up - End Positioun: An dëser Variatioun endet de Kierper an enger riichter Linn, d'Hänn op d'Schëllerbreet auseneen, e Knéi gebogen an den Ellbog op der selwechter Säit, an dat anert Been verlängert, mat den Ellbogen voll ausgedehnt.
- One-Arm Push-up - End Positioun: D'End Positioun fir dës Push-up Variatioun enthält e riichte Kierper, eng Hand flaach um Buedem ënner der Schëller
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up - Enn Positioun?
- Plank: Wärend Push-Ups op der Uewerkierperstäerkt schaffen, konzentréiere Planken op de Kär, deen och während Push-ups engagéiert ass. Andeems Dir Äre Kär mat Planken verstäerkt, kënnt Dir Är Push-up Form an Ausdauer verbesseren.
- Incline Push-ups: Incline Push-ups sinn eng Variatioun vum Standard Push-up an zielt déi ënnescht Këscht an Triceps. Andeems Dir Schréiegt Push-Ups maacht, kënnt Dir dës Muskelen aus engem anere Wénkel schaffen, wat d'Muskelengagement am Standard Push-up ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Push-up - Enn Positioun
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Push-up Technik
- Enn Positioun Push-up
- Këschtverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Workout fir Këscht
- Home Këscht Workout
- Push-up Variatiounen
- Keng Ausrüstung Këscht Übung
- Fitness Push-up End Positioun
- Brustmuskelbau mat Push-ups