Knuckle Push-Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knuckle Push-Up
Knuckle Push-Up ass eng Erausfuerderung Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Trizeps zielt, wärend och d'Handgelenk stäerkt an d'Knuckle Zähegkeet verbessert. Et ass besonnesch gënschteg fir Kampfkënschtler, Boxer, oder jiddereen deen hir Handgelenkkraaft a Schlagkraaft wëllt verbesseren. D'Leit kënnen dës Übung entscheeden fir d'Kraaft vum Uewerkierper ze verbesseren, d'Ausdauer ze verbesseren an eng méi haart Variant zu hirer regulärer Push-up Routine ze addéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knuckle Push-Up
- Verlängert Är Been hannert Iech a kommt an eng Plankpositioun, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen, ähnlech wéi d'Startplaz vun engem normale Push-up.
- Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, suergt dofir datt Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen wann Dir dëst maacht, bis Är Këscht bal de Buedem beréiert.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Ellbogen riicht an Är Këscht- an Aarmmuskelen benotzt.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knuckle Push-Up
- E riichte Kierper behalen: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass de Réck ze zéien oder hiren Hënneschten an der Loft ze halen. Fir dëst ze vermeiden, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen während der Übung. Engagéiert Är Kärmuskelen fir dës Positioun z'erhalen.
- Elbow Placement: Wéi Dir Äre Kierper erofgeet, sollten Är Ellbogen no bei Ärem Kierper sinn an net op d'Säiten ausgeflüstert ginn. Dëst hëlleft net nëmmen Är Schëlleren vu Verletzungen ze schützen, awer garantéiert och datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert.
- Schützt Är Handgelenk: Knuckle Push-Ups kënnen haart op d'Handgelenk sinn, also ass et wichteg d'Kraaft graduell opzebauen. Wann s du
Knuckle Push-Up FAQen
Können Ulfänger den Knuckle Push-Up?
Jo, Ufänger kënnen Knuckle Push-Ups maachen, awer si si méi Erausfuerderung wéi regelméisseg Push-Ups a erfuerderen méi Kraaft a Balance. Si sinn och méi haart op d'Handgelenk an d'Hänn, also ass et wichteg fir se graduell opzebauen. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat regelméissege Push-Ups ufänken an dann op Knuckle Push-Ups weidergoen wann Dir Är Kraaft a Form opgebaut hutt. Erënnert ëmmer drun se op enger mëller Uewerfläch wéi eng Yoga Mat oder Teppech ze maachen fir Är Knéien ze vermeiden. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi fir mat engem Fitnessfachmann oder Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knuckle Push-Up?
- Breet Knuckle Push-Up: An dëser Versioun verbreet Dir Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, konzentréiert Iech méi op déi baussenzeg Broschtmuskelen.
- One-Arm Knuckle Push-Up: Dëst ass eng Erausfuerderung Variatioun wou Dir den Push-up mat nëmmen engem Aarm ausféiert, Äert Balance a Kraaft verbessert.
- Decline Knuckle Push-Up: Fir dës Variatioun setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch, während Är Knöchel um Buedem bleiwen, d'Intensitéit erhéijen an Är iewescht Këscht a Schëlleren zielen.
- Plyometresch Knuckle Push-Up: Dëst beinhalt Äre Kierper mat Kraaft erop ze drécken, sou datt Är Hänn de Buedem verloossen, en Element vun Explosivitéit a Cardio zu Ärem Workout bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knuckle Push-Up?
- Plank: Eng Plankübung verbessert d'Kärkraaft a Stabilitéit, wat entscheedend ass fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während Knuckle Push-ups z'erhalen, wat et eng super komplementar Übung mécht.
- Bench Press: Dës Übung zielt och op d'Pectoral- an Tricepsmuskelen ähnlech wéi Knuckle Push-Ups, awer d'Benotzung vu Gewiichter erlaabt justierbar Resistenz a Muskelwachstum, wat d'Gesamtkraaft fir eng besser Leeschtung bei Knuckle Push-ups erhéijen kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Knuckle Push-Up
- Knuckle Push-Up Workout
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Kraafttraining mat Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up Technik
- Wéi maachen Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up fir Këschtmuskelen
- Kierpergewiicht Übung fir Këscht
- Knuckle Push-Up Tutorial
- Virdeeler vun Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up Variatiounen