Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push-up
Push-ups sinn eng versatile Übung déi d'Këscht, d'Schëlleren, d'Trizeps, an d'Kärmuskelen stäerkt, déi allgemeng Kierperkraaft an Ausdauer fördert. Si si gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well se kënne geännert ginn fir d'Intensitéit ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit wëllen Push-Ups an hir Routine fir hir Kamoudheet integréieren, ouni Ausrüstung ze erfuerderen, an hir Effektivitéit fir d'Uewerkierperkraaft ze verbesseren an de Muskelton ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up
- Halt Är Féiss Hip-Breet ausser, engagéiert Äre Kär, a behalen eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
- Fänkt un Äre Kierper op de Buedem ze senken andeems Dir Är Ellbogen béien, Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen.
- Fuert Iech selwer erof, bis Är Këscht oder Kinn de Buedem beréiert, oder sou no wéi Dir kënnt.
- Dréckt Äre Kierper erop zréck an d'héich Plank Positioun, behält déi riicht Linn an loosst Äre Réck net hänken. Dëst fäerdeg ee Push-up.
Rotschlää fir d'Uwendung Push-up
- Hand Positioun: En anere gemeinsame Feeler ass falsch Hand Positionéierung. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet ausser an der Linn mat Äre Schëlleren oder liicht ënner. Si sollten net ze wäit no vir oder ze wäit hannendrun sinn, well dëst kann Är Schëlleren belaaschten an d'Effektivitéit vun der Übung reduzéieren.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Rei vu Bewegung benotzt. Senk Äre Kierper bis Är Këscht bal de Buedem beréiert a dréckt dann zréck op d'Startplaz. Vermeit hallef Push-ups ze maachen (net ganz erof oder ganz erop), well dëst d'Effizienz vun der Übung reduzéiert a kéint
Push-up FAQen
Können Ulfänger den Push-up?
Jo, Ufänger kënne sécherlech Push-ups maachen. Wéi och ëmmer, si musse vläicht mat modifizéierten Versioune ufänken wa se de Standard Push-up ze usprochsvoll fannen. Eng gemeinsam Ännerung ass Push-Ups op den Knéien anstatt den Zänn ze maachen. Dëst reduzéiert d'Quantitéit u Kierpergewiicht déi d'Persoun muss ophiewen, wat d'Übung méi einfach mécht. Wéi d'Kraaft verbessert, kënne se op voll Push-ups virukommen. Et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an de gréissten Avantage vun der Übung ze kréien.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up?
- Den Diamant Push-Up ass eng Zort Push-Up wou Är Hänn eng Diamantform bilden, op Är Triceps an bannescht Këschtmuskelen zielen.
- De Decline Push-Up implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen, d'Resistenz ze erhéijen an op der ieweschter Këscht a Schëlleren ze fokusséieren.
- De Spiderman Push-Up ass eng dynamesch Push-Up Variatioun wou Dir Äre Knéi op den Ellbog wärend dem Push-up bréngt, an Äre Kär an d'Schräg engagéiert.
- Den One Arm Push-Up ass eng fortgeschratt Variatioun déi d'Schwieregkeet staark erhéicht andeems Dir d'Übung mat nëmmen engem Aarm ausféiert, Är Kraaft a Gläichgewiicht erausfuerdert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up?
- Pull-ups sinn e super Ergänzung zu Push-Ups, well se de Réck an d'Bizeps zielen, d'Muskelgruppen ausbalancéieren, déi während Push-ups geschafft hunn an d'allgemeng Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit förderen.
- Tricep Dips sinn eng aner komplementär Übung fir Push-Ups, well se op d'Triceps zielen, eng Muskelgrupp déi staark an Push-ups benotzt gëtt, an doduerch Är Push-up Leeschtung an Ausdauer verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Push-up
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Push-up Workout
- Ieweschte Kierper Workout
- Kraaft Training Übungen
- Home Workout fir Këscht
- Fitness Routine mat Push-ups
- Push-up Training Guide
- Übungen fir Bauchmuskelen
- Keng Ausrüstung Këscht Workout
- Verbesserung vun der Këschtkraaft mat Push-ups