Schréiegt Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schréiegt Push-up
Den Incline Push-up ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och de Kär an den ënneschte Kierper engagéiert. Et ass en idealen Training fir Ufänger oder déi mat limitéierter Uewerkierperkraaft, well d'Schréiegt Positioun reduzéiert d'Quantitéit u Kierpergewiicht, déi ee muss ophiewen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir Uewerkierperstäerkt opzebauen, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schréiegt Push-up
- Schrëtt zréck a verlängert Är Been sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen bildt, dëst ass Är Startpositioun.
- Senk Äre Kierper op d'Bänk andeems Dir Är Ellbogen béien, Äre Kierper riicht ze halen an Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz andeems Dir Är Waffen riicht, garantéiert datt Dir eng riicht Kierperlinn behält.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen an Äre Kierper riicht duerch d'Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Schréiegt Push-up
- ** Kierperausrichtung behalen: ** Ee gemeinsame Feeler ass d'Schëlleren vun den Hëfte oder se ze héich erop wandelen. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen duerch déi ganz Bewegung bilden. Engagéiert Äre Kär a dréckt Är Gluten fir ze hëllefen dës Ausriichtung z'erhalen.
- ** Kontrolléiert Bewegung:** Senk Är Këscht Richtung Bank andeems Dir Är Ellbogen béien. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir méi Triceps Engagement, oder fléien se eraus fir Är Këscht méi ze zielen. Vermeiden ze séier erof ze falen; d'Senkungsphase soll lues a kontrolléiert sinn.
- ** Voll Range of Motion:** Dréckt Äre Kierper vun der Bänk ewech bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn,
Schréiegt Push-up FAQen
Können Ulfänger den Schréiegt Push-up?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Incline Push-Up Übung maachen. Tatsächlech ass et dacks fir Ufänger recommandéiert well et manner ustrengend ass wéi e reguläre Push-up. D'Incline Push-Up zielt déiselwecht Muskelen, awer setzt manner Stress op d'Gelenker a Muskelen, sou datt et e super Startpunkt ass fir déi, déi nei an d'Fitness sinn oder déi mat manner Kierperkraaft. Wéi mat all Übung ass et wichteg ze lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schréiegt Push-up?
- De Close Grip Incline Push-Up ass eng aner Variatioun wou d'Hänn méi no beienee plazéiert sinn, méi op d'Trizeps an d'bannescht Këschtmuskelen fokusséieren.
- Den Single Leg Incline Push-Up füügt eng Gläichgewiicht Erausfuerderung un d'Übung andeems een ee Been vum Buedem wärend dem Push-up hieft.
- Den Incline Plyometric Push-Up involvéiert explosiv vun der erhiewter Uewerfläch opzedrécken, sou datt Är Hänn d'Uewerfläch verloossen, e Cardio a Kraaftelement zum Workout bäidroen.
- Den Incline Spiderman Push-Up ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir ee Knéi op den Ellbog op der selwechter Säit bréngt wärend Dir de Push-up ausféiert, de Kär an d'Schräg engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schréiegt Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Dës Übung ergänzt den Neigungs-Push-up andeems se op d'Pectoralmuskelen op eng aner Manéier fokusséieren, d'Këscht ausdehnen an d'Muskelen aus engem anere Wénkel engagéieren, wat an der Gesamtmuskelentwécklung a Kraaft hëlleft.
- Tricep Dips: Tricep Dips sinn e super Ergänzung fir Neigungs-Push-Ups, well se d'Trizeps intensiv zielen, eng Muskelgrupp déi och während Neigungs-Push-ups engagéiert ass, sou datt d'Aarmkraaft an d'Ausdauer verbessert ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Schréiegt Push-up
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Inline Push-Up Workout
- Uewer Këscht Kierpergewiicht Übung
- Inline Push-Up Technik
- Këschtverstäerkungsübungen
- Home Workout fir Këscht
- Këscht Workout ouni Ausrüstung
- Inline Push-up Form
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Këscht
- Incline Push-Up Virdeeler