Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push-up
Push-ups sinn eng versatile Kierpergewiicht Übung déi d'Këscht, d'Schëlleren, d'Trizeps, an d'Kärmuskelen stäerkt, wat et eng exzellent Wiel mécht fir quasi jiddereen deen hir allgemeng Fitness verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir Schwieregkeeten ze erhéijen oder ze reduzéieren. D'Leit wëllen Push-ups an hir Workout Routine integréieren wéinst senger Komfort, well et keng Ausrüstung erfuerdert a kann iwwerall ausgefouert ginn, a seng Effektivitéit beim Opbau vun Uewerkierper a Kärkraaft.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up
- Halt Äre Kierper riicht an senkt se op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, vergewëssert Iech Äert Ellbogen no bei Ärem Kierper ze halen fir Är Trizeps a Schëlleren ze engagéieren.
- Senk Iech selwer bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, garantéiert datt Äre Réck flaach bleift an Dir behält eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
- Dréckt Äre Kierper ewech vum Buedem, verlängert Är Waffen zréck an d'Startplaz, alles wärend Dir déi riicht Linn mat Ärem Kierper behalen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, a gitt sécher datt Äre Kär während der Übung engagéiert ass fir Ären ënneschte Réck ze schützen.
Rotschlää fir d'Uwendung Push-up
- ** Positionéiert d'Hänn richteg: ** Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen an direkt ënner de Schëlleren sinn. Vermeit Är Hänn ze wäit auserneen ze setzen, wat Är Schëlleren an Ellbogen belaaschten kann, oder ze no zesummen, wat d'Effektivitéit vum Push-up limitéiere kann.
- ** Kontrolléiert Är Bewegung:** Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier bis Är Këscht bal de Buedem beréiert. Da dréckt zréck op d'Startplaz. Vermeit ze séier erof ze falen oder ze staark erop ze drécken, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
- **Fokus op Är Atmung:** Et ass wichteg ze otmen wann Dir Äre Kierper erofgeet an ausotemt wéi Dir Iech selwer dréckt
Push-up FAQen
Können Ulfänger den Push-up?
Jo, Ufänger kënnen definitiv Push-ups maachen. Wéi och ëmmer, si musse vläicht d'Übung am Ufank änneren wann se et ze schwéier fannen. Amplaz e Standard-Push-Up ze maachen, kënnen Ufänger mat Wand-Push-Ups, Knie-Push-ups oder Neigungs-Push-ups ufänken. Dës Variatiounen si méi einfach a kënnen hëllefen d'Kraaft ze bauen déi néideg ass fir Standard Push-Ups. Et ass wichteg op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden an de gréissten Avantage vun der Übung ze kréien.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up?
- De Wide Push-up ass eng aner Variatioun wou Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser plazéiert sinn, d'Brustmuskelen ënnersträichen.
- De Pike Push-up ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Är Hëfte erhéicht ginn, méi Gewiicht op Är Schëlleren an Uewerkierper setzen.
- De Spiderman Push-up ass eng dynamesch Variatioun déi e Knéi-Tuck Richtung Ären Ellbog mat all Rep enthält, fir Är Kärmuskelen ze schaffen.
- Den Decline Push-up ass eng Erausfuerderung Variatioun wou Är Féiss op enger Plattform erhöht sinn, d'Schwieregkeet erhéijen an Är iewescht Këscht a Schëlleren zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up?
- Planken ergänzen och Push-Ups, well se d'Kärmuskelen stäerken, déi entscheedend sinn fir Stabilitéit a Form während Push-ups z'erhalen, an doduerch d'Effizienz vun der Bewegung verbesseren.
- Dips sinn eng aner Übung déi Push-Ups ergänzt, well se sech op d'Trizeps an d'Këschtmuskelen konzentréieren, ähnlech wéi Push-ups, awer aus engem anere Wénkel, d'Muskelbalance an d'allgemeng Uewerkierperstäerkt förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Push-up
- Këscht Workout doheem
- Kierpergewiicht Übungen
- Push-up Variatiounen
- Kraaft Training fir Këscht
- Këschtübungen ouni Ausrüstung
- Uewerkierper Workouts
- Push-up Techniken
- Fitness Übungen fir Këscht
- Heemübungen fir Këschtmuskelen
- Kierpergewiicht Push-up Workout