Quadriceps
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Quadriceps
D'Quadriceps-Übung, déi dacks als "Quads" bezeechent gëtt, zielt virun allem déi grouss Muskelen virun den Oberschenkel, hëlleft se ze stäerken an ze tonen. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann no individuellen Fitnessniveau ugepasst ginn. D'Leit kënne wielen dës Übung auszeféieren fir hir allgemeng Beenkraaft ze verbesseren, hir athletesch Leeschtung ze verbesseren oder d'Mobilitéit an d'Gläichgewiicht an hiren alldeeglechen Aktivitéiten z'erhalen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Quadriceps
- Lues a lues biegt Äre richtege Knéi, bréngt Är Ferse op den Hënner, hält Är Oberschenkel ausgeriicht.
- Halt op Äre richtege Fouss mat Ärer rietser Hand, zitt se méi no un den Hënner fir e Stretch virun Ärem Oberschenkel ze spieren.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, da léisst de Fouss lues zréck op de Buedem.
- Widderhuelen dëse Prozess mat Ärem lénksen Been, a weider ofwiesselnd fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Quadriceps
- Richteg Form: Ee vun den heefegste Feeler, déi d'Leit maachen wann se hir Quadriceps ausüben, ass eng falsch Form. Dëst kann zu Verletzungen a manner effektiv Workouts féieren. Zum Beispill, wann Dir Squats maacht, gitt sécher datt Är Knéien net laanscht Är Zänn goen. Halt Äre Réck riicht an Är Këscht erop.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Et geet net drëm wéi séier Dir d'Übung fäerdeg bréngt, mee d'Kontroll a Präzisioun mat där Dir se ausféiert. Lues, kontrolléiert Bewegungen hëllefen Iech Är Quadriceps méi effektiv ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Iwwerdréit et net: Et ass wichteg Iech selwer erauszefuerderen
Quadriceps FAQen
Können Ulfänger den Quadriceps?
Absolut, Ufänger kënnen Quadriceps-Übungen maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat einfachen Übungen ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. E puer Ufängerfrëndlech Quadriceps-Übungen enthalen: 1. Squats: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Biegt d'Knéien an senkt Äre Kierper wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Halt Äre Réck riicht an d'Knéien iwwer Är Knöchel. Dréckt zréck op d'Standpositioun. 2. Lunges: Stand riichtaus, huelt e Schrëtt no vir mat engem Fouss a senkt Äre Kierper bis Äre viischte Knéi an engem 90-Grad-Wénkel ass. Dréckt zréck a widderhuelen mam anere Fouss. 3. Been Press: Wann Dir Zougang zu engem Fitnessstudio hutt, kann d'Beenpressmaschinn e gudde Wee sinn fir Är Quads ze schaffen. Sëtzt an der Maschinn mat Äre Féiss op der Plattform Hip-Breet ausser. Dréckt d'Plattform mat Äre Féiss ewech, da gitt lues zréck an d'Startplaz. 4. Wall Sit: Stand mat Ärem Réck géint eng Mauer. Rutsch erof bis
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Quadriceps?
- De Vastus Lateralis ass eng aner Variatioun, et ass de gréissten a mächtegsten Deel vum Quadriceps, deen op der äusserer Säit vum Oberschenkel läit.
- De Vastus Medialis ass den tréinefërmege Muskel op der banneschten Säit vum Oberschenkel, eng aner wichteg Variatioun vum Quadriceps.
- De Vastus Intermedius ass e méi déif Muskel, deen tëscht dem Vastus Lateralis a Vastus Medialis läit.
- Den Articularis Genu ass technesch en Deel vun der Quadriceps Grupp, och wann et dacks iwwersinn ass, ass et e klenge Muskel iwwer dem Knéi.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Quadriceps?
- Squats sinn eng aner exzellent Wiel well se d'Quadriceps engagéieren, wärend och d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck schafft, fir allgemeng Kraaft a Gläichgewiicht vum Kierper ze förderen.
- Beenpressen si profitabel well se haaptsächlech op de Quadriceps zielen, awer och d'Hamstrings an d'Gluten involvéieren, wat hëlleft d'Kraaft an d'Stabilitéit vun Ärem ënneschte Kierper ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Quadriceps
- Kierpergewiicht Quadriceps Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Heemübungen fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Übungen fir Quads
- Quadriceps Training ouni Ausrüstung
- Kierpergewiicht Oberschenkel Toning Übungen
- Training ouni Gymnastik
- Doheem Quad Übungen
- Kierpergewiicht Workout fir méi staark Oberschenkel
- Quadriceps verstäerken mat Kierpergewiicht