Roll Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Roll Up
De Roll Up ass eng gutt Pilates-Übung déi de Kär stäerkt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Spinalartikulatioun verbessert. Et ass besonnesch gëeegent fir Eenzelpersounen déi hir Haltung, Kärkraaft an allgemeng Kierperkontrolle verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert well et net nëmmen d'Bauchmuskelen tonéiert, awer och hëlleft beim Réckschmerzen ze entlaaschten an de Kierperbalance ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Roll Up
- Atem déif a wéi Dir ausatmt, fänkt un Äre Kierper erop ze krullen, mat Ärem Kapp unzefänken, dann den Hals a Schëlleren, engagéiert Är Bauchmuskelen wéi Dir gitt.
- Fuert weider oprollen, Wirbel fir Wirbel, wärend Är Äerm virun Iech ausgestreckt hält, bis Dir oprecht sëtzt mat Ärem Réck riicht.
- Am Top vun der Bewegung, riicht no vir op Är Zänn, hält Äre Réck riicht an Är Bauchmuskelen engagéiert.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréckrollen, d'Bewegung ëmgedréint an d'Kontroll vun Ärem Kierper während der Übung behalen. Widderhuelen d'Übung esou oft wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Roll Up
- Richteg Form: De meeschte verbreet Feeler an der Roll Up Übung ass net eng richteg Form ze halen. Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Äre Kär ass während der Übung engagéiert. Et geet net drëm wéi séier Dir d'Übung maache kënnt, awer wéi gutt Dir Är Form behalen.
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Rullt lues op, Wirbel fir Wirbel, a gitt sécher datt Dir Är Beweegunge kontrolléiert wéi Dir zréck rullt. Dëst wäert hëllefen Äre Kär méi effektiv ze engagéieren a wäert all Belaaschtung op Ärem Réck verhënneren.
- Atmungstechnik: Atem an wéi Dir ufänkt opzerollen, an ootmen aus wéi Dir zréck rullt. Richteg Atmung ass entscheedend an all Übung, an et hëlleft och Är Kärmuskelen effektiv ze engagéieren. 5
Roll Up FAQen
Können Ulfänger den Roll Up?
Jo, Ufänger kënnen d'Roll Up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et eng gutt Quantitéit u Kärkraaft erfuerdert. Et ass essentiell fir lues unzefänken an op Form ze fokusséieren. Wann et ze schwéier ass, ginn et Ännerungen a méi einfach Übungen, mat deenen se kënnen ufänken fir hir Kärkraaft opzebauen. Wéi mat all neien Übung ass et wichteg mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren fir sécherzestellen datt et richteg a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Roll Up?
- De Yoga Roll Up fänkt vun enger stänneger Positioun un, biegt an der Taille fir de Buedem ze beréieren, a rullt dann eng Wirbel gläichzäiteg op.
- De Barbell Roll Up ass eng Gewiichtliftübung wou Dir mat enger Barbell um Réck läit a sech op eng sëtzend Positioun rullt.
- De Schwäizer Ball Roll Up involvéiert d'Benotzung vun engem Trainingsball fir eng extra Erausfuerderung fir den traditionelle Roll Up ze addéieren.
- Den Half Roll Up ass eng modifizéiert Versioun vum klassesche Roll Up, wou Dir nëmmen hallef erop kënnt, wat et méi einfach mécht fir Ufänger oder déi mat nidderegen Réckprobleemer.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Roll Up?
- D'Double Leg Stretch ass eng aner Übung déi de Roll Up ergänzt, well se och op d'Bauchmuskele fokusséiert, wärend och Flexibilitéit a Kontroll fördert, Qualitéite fir déi glat Ausféierung vum Roll Up.
- D'Scissor Übung ergänzt och de Roll Up well et op déi ënnescht Bauchmuskelen an Hip flexors funktionnéiert, déi Kraaft a Flexibilitéit ubitt fir de Roll Up mat der korrekter Form a Liichtegkeet auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Roll Up
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Roll Up Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierper Resistenz Taille Training
- Roll Up Kierpergewiicht Übung
- Taille Toning Übungen
- Taille Training doheem
- Roll Up fir Taille
- Kierpergewiicht Übung fir schlank Taille
- Taille Skulptur Workout