Réck zréck Bauch Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Réck zréck Bauch Stretch
D'Backward Abdominal Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, Flexibilitéit a Kraaft verbessert, wärend och d'Haltung verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun allen Fitnessniveauen, besonnesch déi, déi de Réckschmerzen erliichteren oder hire Bauchmuskeltonus verbesseren. D'Leit wëllen un dëser Übung engagéieren, well et net nëmmen hëlleft fir e staarke Kär z'entwéckelen, awer och zu engem bessere Gläichgewiicht, Stabilitéit an allgemeng Kierperfunktioun bäidréit.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Réck zréck Bauch Stretch
- Lues a lues zréck, hält Äre Réck riicht an Äre Kär engagéiert, wärend Är Waffen hannert Iech verlängeren fir Ënnerstëtzung.
- Fuert weider zréck bis Dir e Stretch an Ärem Bauch fillt, hält dës Positioun fir 15-30 Sekonnen ofhängeg vun Ärem Komfortniveau.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck andeems Dir Äre Kierper no vir zitt mat Äre Bauchmuskelen.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen oder fir eng bestëmmte Dauer.
Rotschlää fir d'Uwendung Réck zréck Bauch Stretch
- Korrekt Positionéierung: Lie op Äre Bauch op enger Matte. Verlängert Är Waffen virun Iech a Been hannert Iech. Lift Ären Uewerkierper an den ënneschte Kierper gläichzäiteg vum Buedem. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Falsch Positionéierung kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren, also ass et wichteg ze garantéieren datt Dir d'Übung richteg ausféiert.
- Kontrolléiert Är Atmung: Atem an wéi Dir Äre Kierper ophëlt an otemt wéi Dir se zréck op d'Matte senkt. Richteg Atmung hëlleft Är Muskelen ze oxygenéieren a kann d'Effizienz vun der Streck verbesseren.
- Vermeiden Overstretching: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass ze probéieren hire Kierper ze wäit ze drécken an engem Versuch d'Streck ze verdéiwen. Dëst kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren. Et ass wichteg ze lauschteren
Réck zréck Bauch Stretch FAQen
Können Ulfänger den Réck zréck Bauch Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Backward Abdominal Stretch Übung maachen. Si sollten awer suergen, et sanft a virsiichteg ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi e professionnellen Trainer oder Fitnessexpert ze hunn duerch de Prozess ze féieren fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Réck zréck Bauch Stretch?
- De Standing Backward Bend, och bekannt als de Standing Back Arch, ass eng aner Variatioun wou Dir riicht steet, Är Hänn op den ënneschte Réck setzt a sanft no hannen béien.
- D'Cobra Pose, eng populär Yoga Pose, ass eng Variatioun wou Dir op Äre Bauch läit, Är Hänn niewent Äre Schëlleren setzt, an Ären Uewerkierper ophiewen wärend Dir Är Bauch streckt.
- D'Bréck Pose ass eng Variatioun wou Dir op Ärem Réck leien, d'Knéien béien, d'Féiss op de Buedem setzen, an d'Hëfte an den Torso op d'Plafong ophiewen, Äert Bauch strecken.
- D'Bow Pose ass eng aner Yoga-inspiréiert Variatioun wou Dir op Äre Bauch läit, d'Knéien béien, zréck erreechst fir Är Knöchel ze gräifen, an Är Këscht vun der
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Réck zréck Bauch Stretch?
- D'Cobra Pose ass eng aner Übung déi d'Backward Abdominal Stretch ergänzt, well et hëlleft d'Muskelen am ënneschte Réck ze stäerken an och d'Bauchmuskelen ze strecken, eng besser Haltung an Ausriichtung ze förderen.
- D'Bréck Pose ergänzt och d'Backward Abdominal Stretch andeems Dir den ënneschte Réck an de Glute verstäerkt, wärend och d'Kärstabilitéit verbessert, wat d'Effizienz vun der Backward Abdominal Stretch verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Réck zréck Bauch Stretch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Backward Abdominal Stretch Routine
- Taille gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Workouts fir Abs
- Bauchstreckenübungen
- Réck Stretch fir Taille
- Taille Reduktioun Übungen
- Kierpergewiicht Bauch Stretch
- Übungen fir Tailleformen
- Taille Training doheem