Side Plank - Butt

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Ligen Been Hip erhéijen

Been erhéijen Hip Lift mam Kapp erop

Hip Lift - Low Back Off Floor

Këscht Lift mat Rotatioun

Roll Up

Side Bend

Sprinter Crunch

Cross Twisting Sit-Up

Front bis Säit Plank

Réck zréck Bauch Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Side Plank - Butt

D'Side Plank - Butt Übung ass en effektiven Workout deen de Kär, Gluten, an Hip Abductors zielt, d'Kraaft a Stabilitéit an dëse Beräicher verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi zielen hir Gläichgewiicht, Haltung an allgemeng Kierperkraaft ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir déi, déi hir Hënner stäerken an hire Kär stäerken, well et en usprochsvollen, awer belountende Workout bitt, deen zu enger ofgerënnter Fitnessroutine bäidroe kann.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Side Plank - Butt

Stellt Iech selwer op Ären Ellbog, vergewëssert Iech datt et direkt ënner Ärer Schëller ass an Ären Ënneraarm flaach géint de Buedem ass.
Lift Är Hëfte vum Buedem, kreéiert eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss, dëst ass Är Startpositioun.
Dann, erhéicht Äert iewescht Been sou héich wéi Dir kënnt, wärend Äre Kierper an enger riichter Linn hält.
Senk Äert Been zréck fir eng Rep ze kompletéieren. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ier Dir op déi aner Säit wiesselt.

Rotschlää fir d'Uwendung Side Plank - Butt

Engagéiert Äre Core: Ee gemeinsame Feeler ass d'Kärmuskelen net ze engagéieren beim Ausféieren vun dëser Übung. Vergewëssert Iech datt Är Bauchmuskelen während der Übung verstäerkt sinn, well dëst hëlleft d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, an och den ënneschte Réck ze schützen.
Halt Äre Kierper ausgeriicht: Vermeit datt Är Hëfte falen oder Är iewescht Schëller no vir rullen. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss bilden. E gemeinsame Feeler ass de Kierper an der Mëtt ze sëllen, wat d'Schëlleren an den ënneschte Réck belaascht. Fir dëst ze vermeiden, dréckt Ären Ellbog an den Ënneraarm aktiv géint de Buedem fir Är Hëfte méi héich ze hiewen.

Side Plank - Butt FAQen

Können Ulfänger den Side Plank - Butt?

Jo, Ufänger kënnen d'Side Plank - Butt Übung maachen, awer si mussen et eventuell änneren fir hiren aktuellen Fitnessniveau ze passen. Et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann déi voll Säiteplank ze schwiereg ass, kënnen Ufänger probéieren et mat engem Knéi um Buedem fir Ënnerstëtzung ze maachen. Wéi d'Kraaft an d'Gläichgewiicht verbesseren, kënne se op déi voll Säiteplank Positioun virukommen. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg gemaach ginn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Side Plank - Butt?

Side Plank mat Knéi Tuck: Dës Variatioun implizéiert Äert ieweschte Knéi op Är Këscht ze zéien, während d'Säitplank Positioun behalen, déi d'Gluten an de Kär zielt.
Side Plank mat Hip Dip: An dëser Variatioun senkt Dir Är Hüft op de Buedem an hieft se dann erëm erop, wat den Training fir Är Gluten a Schräg verstäerkt.
Twisting Side Plank: Dëst ass eng dynamesch Variatioun, déi d'Rotatioun vun Ärem Uewerkierper op de Buedem involvéiert an dann zréck erop, wat hëlleft fir d'Gluten, Schräg an den ënneschte Réck ze engagéieren.
Elevated Side Plank: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Säitplank op enger erhiewter Uewerfläch, wéi e Schrëtt oder Bank, wat d'Schwieregkeet erhéicht an d'Gluten méi intensiv zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Side Plank - Butt?

De russesche Twist ergänzt de Side Plank - Butt andeems Dir d'Obliques an d'Kärmuskelen zielt, d'Gesamtbalance a Stabilitéit verbesseren, déi entscheedend sinn fir e perfekte Side Plank auszeféieren.
D'Clamshell Übung ass eng aner super Ergänzung zum Side Plank - Butt well et speziell de Gluteus medius zielt, e Muskel deen och wärend der Side Plank engagéiert ass, dofir hëlleft d'Kraaft a Stabilitéit op senger Säit ze verbesseren.