Schmitz zéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schmitz zéien
De Smith Shrug ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen zielt, Muskelwachstum fördert an Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass en exzellente Workout fir Athleten, Bodybuilder oder jiddereen deen hir Schëller- an Uewer-Réckmuskelen entwéckelen wëllt. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir hir kierperlech Leeschtung ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren oder e méi definéierten Uewerkierper Look z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schmitz zéien
- Gräift d'Bar mat béiden Hänn, ongeféier Schëllerbreet auseneen, an hieft se aus dem Rack andeems Dir Äert Torso a Been riicht.
- Senk Är Schëlleren sou vill wéi méiglech, schaaft e Stretch an Ären ieweschte Fallen, an hieft dann Är Schëlleren sou héich wéi méiglech, zitt se op d'Oueren.
- Halt de Schëlleren uewen fir e Moment fir d'Kontraktioun an Äre Fallen ze maximéieren.
- Lues a lues d'Schëlleren zréck an d'Startplaz erofsetzen a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schmitz zéien
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Verletzungen féieren kann. Amplaz, hieft de Barbell andeems Dir Är Schëlleren esou héich wéi méiglech ophëlt, hält fir e Moment, a senkt se dann zréck op eng kontrolléiert Manéier.
- Mind-Muscle Connection: Fokus op d'Muskelen déi Dir schafft. Dëst bedeit wierklech d'Kontraktioun an Äre Fallen ze fillen wann Dir d'Gewiicht ophëlt an net nëmmen duerch d'Beweegunge geet. Dës Geescht-Muskelverbindung kann Iech hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien.
- Entspriechend Gewiicht: En anere gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann
Schmitz zéien FAQen
Können Ulfänger den Schmitz zéien?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Shrug Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung fir auszeféieren an ass super fir déi iewescht Trapeziusmuskelen ze stäerken an z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze benotzen a mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schmitz zéien?
- De Barbell Smith Shrug: An dëser Variatioun gëtt e Barbell benotzt amplaz vun der Smith Maschinn, déi hëllefe fir verschidde Muskelen ze engagéieren.
- De Behind-The-Back Smith Shrug: Dëst beinhalt d'Bar hannert Ärem Réck ze halen, wat verschidde Gebidder vun Ären Trapeziusmuskelen zielen kann.
- Den Overhead Smith Shrug: Dës eenzegaarteg Variatioun implizéiert d'Bar overhead ze halen, wat hëllefe kann Är Schëlleren an iewescht Réck méi intensiv ze schaffen.
- De Seated Smith Schëlleren: Dës Variatioun gëtt beim Sëtzen duerchgefouert, wat hëllefe kann d'Trapeziusmuskelen méi effektiv ze isoléieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schmitz zéien?
- Den Dumbbell Shrug ass eng aner verbonne Übung, déi sech och op d'Trapeziusmuskelen konzentréiert, en alternativen Wee ubitt fir dës Muskelen ze stäerken an d'Hals- an Uewer-Réckhaltung ze verbesseren.
- D'Reverse Fly Übung ergänzt d'Smith Shrug well et op de posterior Deltoiden an d'Rhomboiden funktionnéiert, Muskelen déi an der Scapular Retraction involvéiert sinn a schaffen a Verbindung mat den Trapeziusmuskelen fir d'Schëller- an Halsmobilitéit z'ënnerstëtzen.
Verwandten Schlësselwieder fir Schmitz zéien
- Smith Maschinn zréck Übung
- Smith Shrug Workout
- Smith Maschinn zéien Übung
- Réckverstäerkung mat Smith Maschinn
- Smith Schëlleren fir Réckmuskelen
- Smith Maschinn Workout fir zréck
- Smith Schëlleren zréck Übung
- Stäerkung zréck mat Smith Shrug
- Smith Maschinn zréck shrug Workout
- Training zréck mat Smith Shrug.