Smith Back Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Back Schëlleren
De Smith Back Shrug ass eng Kraafttraining Übung déi op déi iewescht Trapezius Muskelen zielt, déi entscheedend sinn fir d'Schëllerstabilitéit an d'Uewerkierperstäerkt. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Athleten, well d'Smith Maschinn erlaabt kontrolléiert, sécher Bewegungen a gläichzäiteg en effektiven Workout. Eenzelpersoune wëllen de Smith Back Shrugs an hir Routine integréieren fir hir Haltung ze verbesseren, hir allgemeng Uewerkierperstäerkt ze verbesseren an de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Back Schëlleren
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, hält Äre Réck riicht an Är Hänn gräifen d'Bar.
- Lift Är Schëlleren op d'Oueren an enger Schëllerbewegung, vergewëssert Iech datt Dir Är Ellbogen net béien oder Är Waffen benotzt fir d'Gewiicht opzehiewen.
- Halt de Schëlleren uewen fir eng Sekonn, fillt d'Kontraktioun an Ären ieweschte Fallen.
- Senk Är Schëlleren zréck an d'Startplaz op eng lues a kontrolléiert Manéier, a fäerdeg eng Widderhuelung. Widderhuelen d'Übung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Back Schëlleren
- Korrekt Bewegung: D'Bewegung fir e Smith Back Shrug ass vertikal - Dir sollt Är Schëlleren riicht op Är Oueren ophiewen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Schëlleren no hannen oder no vir ze rullen, well dëst kann zu Verletzungen féieren an net effektiv déi beabsichtigt Muskelen zielen.
- Kontrolléiert Motioun: En anere gemeinsame Feeler ass d'Momentum ze benotzen fir d'Bar opzehiewen. Stellt Iech sécher datt Dir eng lues, kontrolléiert Bewegung benotzt fir d'Bar opzehiewen an ze senken. Dëst garantéiert datt Dir Är Muskelen voll engagéiert an net op Dynamik vertrauen fir d'Aarbecht ze maachen.
- Gewiicht Auswiel: Fänkt net mat ze schwéiere Gewiichter un. Et ass e gemeinsame Feeler ze gleewen datt méi schwéier Gewiichter méi séier Resultater bréngen. Wéi och ëmmer, Gewiicht ze benotzen déi ze schwéier sinn, kann zu enger schlechter Form a potenziell Verletzungen féieren
Smith Back Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Smith Back Schëlleren?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Smith Back Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och nëtzlech fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren, fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Back Schëlleren?
- Barbell Back Shrug: An dëser Versioun hält Dir e Barbell virun Ärem Kierper mat Ären Hänn op d'Schëllerbreet auseneen, an dréit dann Är Schëlleren zréck.
- Kabel Machine Back Shrug: Dës Alternativ verlaangt engem Kabel Maschinn. Dir hält d'Kabelhandtak mat Äre Waffen voll ausgedehnt a maacht e Réckschëller.
- Resistance Band Back Shrug: Dës Variatioun implizéiert op enger Resistenzband mat Äre Féiss op Schëllerbreet ze stoen, d'Enn vun der Band ze halen an d'Schëlleren zréck ze zéien.
- Kettlebell Back Shrug: Fir dës Versioun hält Dir e Kettlebell an all Hand vun Äre Säiten a maacht e Réckschëller, fir sécher ze stellen datt Är Schëlleren a Richtung Réck bewegen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Back Schëlleren?
- Bent-over Zeile kënnen de Smith Back Shrugs ergänzen andeems se op d'Mëtt an déi ënnescht Fallen, Rhomboiden a Latissimus dorsi fokusséieren, wat d'Gläichgewiicht vu Kraaft an Ärem Uewerkierper verbesseren kann.
- Pull-ups sinn eng aner profitabel Übung déi de Smith Back Shrugs ergänzen kann, well se och d'Trapezius an d'Latissimus dorsi Muskelen funktionnéieren, Är Zuchkraaft an d'Uewerkierper muskulär Entwécklung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Back Schëlleren
- Smith Machine Back Shrug Workout
- Back Stäerkung Übungen mat Smith Machine
- Smith Back Schëlleren Technik
- Wéi maachen Smith Back Shrugs
- Smith Machine Back Übungen
- Training Back Muskelen mat Smith Machine
- Smith Machine Schëlleren fir Back
- Smith Back Shrug Guide
- Leeschtung Back Shrugs op Smith Machine
- Smith Machine Workout fir staark Réck