Schmitz zéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schmitz zéien
De Smith Shrug ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen an Ärem Uewer Réck zielt, hëlleft Är Haltung an Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et erlaabt eng kontrolléiert Bewegung mat der Hëllef vun enger Smith Machine. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren, de Risiko vun Hals- a Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gesamt Ästhetik vum Uewerkierper ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schmitz zéien
- Gräift de Barbell mat béide Hänn mat engem Iwwerhand Grip, fir sécherzestellen datt Är Hänn op d'Schëllerbreet ausenee sinn.
- Halt Är Féiss Schëllerbreet auserneen, Äre Réck riicht, an Är Aen no vir.
- Lift Är Schëlleren op d'Oueren an enger Schëllerbewegung, hält Är Waffen riicht ouni d'Ellbogen ze béien.
- Senk de Barbell zréck an d'Startplaz lues a lues, erlaabt Är Schëlleren komplett ze falen, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schmitz zéien
- Kontrolléiert Bewegung: En anere gemeinsame Feeler ass d'Übung ze séier ze maachen. Et ass wichteg lues a kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Duerch d'Übung rennen kann zu enger Verletzung féieren a wäert d'Muskelen net esou effektiv zielen. Lift d'Hantel op eng glat, kontrolléiert Manéier op, hält d'Kontraktioun un der Spëtzt fir e Moment, da setzt se lues zréck.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: Iwwerlaascht d'Hantel net mat ze vill Gewiicht. Dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren, besonnesch am Hals a Réck. Start mat engem Gewiicht datt Dir kënnt
Schmitz zéien FAQen
Können Ulfänger den Schmitz zéien?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Iech am Ufank duerch de Prozess ze guidéieren. De Smith Shrug zielt op déi iewescht Trapeziusmuskelen, déi an Ärem ieweschte Réck an den Hals sinn. Dës Übung kann hëllefen d'Haltung, d'Kraaft vum Hals a d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schmitz zéien?
- De Seated Smith Machine Shrug ass eng aner Versioun déi eng méi kontrolléiert an isoléiert Bewegung erlaabt.
- Den Incline Smith Machine Shrug betount d'Mëtt an déi ënnescht Fallen, déi eng eenzegaarteg Erausfuerderung ubidden.
- Den One-Arm Smith Shrug ass eng unilateral Übung déi hëlleft all muskulär Ongläichgewiicht an den Trapeziusmuskelen unzegoen.
- Den Upright Row Smith Shrug kombinéiert zwou Übungen fir e méi ëmfaassend Schëller- a Trap Workout.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schmitz zéien?
- Farmer's Walk: Dës Übung ergänzt de Smith Shrugs andeems se net nëmmen d'Trapeziusmuskelen funktionnéieren, awer och d'Gripkraaft an d'allgemeng Kierperstabilitéit verbesseren, déi entscheedend sinn fir schwéier Liftübungen.
- Dumbbell Shrug: Dës Übung, wéi de Smith Shrug, zielt op d'Trapeziusmuskelen, awer et erlaabt e méi komplette Beweegungsberäich an individuell Armbewegung, fir e equilibréierten a komplette Workout fir den ieweschte Réck a Schëlleren.
Verwandten Schlësselwieder fir Schmitz zéien
- Smith Machine Shrug Workout
- Smith Schëlleren zréck Übung
- Smith Machine Übungen fir zréck
- Réckverstäerkung mam Smith Shrug
- Smith Schëlleren Technik
- Wéi maachen Smith Shrug
- Smith Machine zréck Workout
- Smith Schëlleren fir Réckmuskelen
- Training zréck mat Smith Machine
- Detailléiert Guide fir Smith Shrug Übung