Hënneschter Deltoid Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hënneschter Deltoid Streck
D'Rear Deltoid Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op déi posterior deltoid Muskelen zielt, d'Schëllerflexibilitéit verbessert an eng besser Haltung fördert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, besonnesch déi, déi un Aktivitéiten engagéieren déi extensiv Schëller Notzung erfuerderen oder déi, déi Dichtheet am Schëllergebitt erliewen. Andeems Dir dës Streck an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen d'Schëllerspannung entlaaschten, d'Mobilitéit verbesseren a potenziell Muskelonbalancen verhënneren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hënneschter Deltoid Streck
- Mat Ärem aneren Aarm, sanft Drock op den Ellbog vun Ärem erweiderten Aarm, zitt et méi no un Är Këscht bis Dir e Stretch an Ärem hënneschte deltoid fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, vergewëssert Iech net ze schwéier ze zéien an all Unerkennung ze verursaachen.
- Lues a lues den Aarm zréck op seng ursprénglech Positioun.
- Widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem aneren Aarm fir sécherzestellen datt béid Säiten gläich ausgestreckt sinn.
Rotschlää fir d'Uwendung Hënneschter Deltoid Streck
- Kontrolléiert Atmung: Atmung spillt eng bedeitend Roll an all Übung, dorënner de Rear Deltoid Stretch. Denkt drun normalerweis während der Streck ze otmen. Inhale wéi Dir d'Streck ufänkt an ausatmen wéi Dir et verdéift. Den Atem halen kann Muskelspannungen verursaachen an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Erhalen eng sanft Stretch: Vill Leit maachen de Feeler fir ze vill Kraaft anzesetzen an engem Versuch d'Streck ze verdéiwen. Dëst kann Muskelbelaaschtung oder Verletzung verursaachen. D'Stretch soll sanft sinn a kee Schmerz verursaachen. Wann s du
Hënneschter Deltoid Streck FAQen
Können Ulfänger den Hënneschter Deltoid Streck?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Rear Deltoid Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Streck, déi op déi hënnescht Deltoiden zielt, oder den hënneschten Deel vun Ärer Schëller. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand oder sëtzt oprecht. 2. Erreeche een Aarm iwwer Äre Kierper. 3. Benotzt Ären aneren Aarm fir sanft den Ellbog vun Ärem erweiderten Aarm op Är Këscht ze zéien. 4. Halt fir 15-30 Sekonnen. 5. Widderhuelen op der anerer Säit. Denkt drun, et ass wichteg Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng während der Streck fillt, stoppen direkt. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir Übungen richteg maacht wann Dir just ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hënneschter Deltoid Streck?
- Eng aner Variatioun ass d'Doorway Stretch, wou Dir an enger Dier steet mat Ärem Aarm an engem richtege Wénkel gebogen an Ärem Ënneraarm géint den Dierrahmen riicht, da gitt Dir no vir fir den hënneschten Deltoid ze strecken.
- D'Overhead Shoulder Stretch ass och eng effektiv Variatioun, wou Dir een Aarm iwwer Äre Kapp hieft, en um Ellbog biegt, an déi aner Hand benotzt fir den Ellbog sanft zréck ze zéien.
- Den Handduch Stretch ass eng Variatioun wou Dir en Handtuch hannert Ärem Réck mat béide Hänn hält, eng Hand erreechst vun uewen erof an déi aner erreechst vun ënnen erop, an zitt d'Handduch sanft an entgéintgesate Richtungen fir den hënneschten Deltoid ze strecken.
- Schlussendlech kann de Ligen Horizontal Arm Stretch gemaach ginn andeems Dir op Ärer Säit leien, den ënneschten Aarm eraus verlängeren, an opdroen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hënneschter Deltoid Streck?
- Face Pulls: Face Pulls zielen déi hënnescht Deltoiden an d'Rotator Manschettmuskelen, ergänzen d'Rear Deltoid Stretch andeems d'allgemeng Schëllergesondheet a Stabilitéit verbessert gëtt, de Risiko vu Verletzung reduzéiert.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes zielen déiselwecht Muskelgrupp - déi hënnescht Deltoiden. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kann et d'Effizienz vun der Rear Deltoid Stretch verbesseren, bäidroe fir eng besser Haltung an allgemeng Schëllerstäerkt.
Verwandten Schlësselwieder fir Hënneschter Deltoid Streck
- Rear Deltoid Stretch Tutorial
- Kierpergewiicht Schëllerübungen
- Schulterstreckenübungen
- Rear Deltoid Bodyweight Workout
- Heemübungen fir Schëllermuskelen
- Rear Deltoid Stretch Instruktioune
- Wéi maachen Rear Deltoid Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Schëlleren
- Rear Deltoid Stretching Technik
- Schëllerstäerktübungen mat Kierpergewiicht