Schëller - Entféierung - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëller - Entféierung - Artikulatioun
D'Schëller - Entféierung - Artikulatiounsübung ass e profitabel Workout deen d'Deltoiden an d'Uewer-Réckmuskelen zielt, d'allgemeng Schëllermobilitéit a Kraaft verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster oder Individuen déi hir Uewerkierperstäerkt a Flexibilitéit verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert well et hëlleft bei enger besserer Haltung, reduzéiert de Risiko vu Schëllerverletzungen a kann zu enger verbesserter Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëller - Entféierung - Artikulatioun
- Lues a lues d'Hantelen op d'Säit ophiewen bis se op der Schëllerhéicht sinn, vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen riicht hält an Är Handfläche no ënnen.
- Vergewëssert Iech datt Är Schëlleren erof an zréck sinn an datt Dir Är Halsmuskelen net benotzt fir d'Gewichte opzehiewen.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da lues d'Hantelen zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Form uechter behält.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëller - Entféierung - Artikulatioun
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel wann Dir Ären Aarm hieft an erofgeet. Swinging oder Rucking den Aarm kann zu enger Verletzung féieren a wäert net effektiv déi beabsichtigt Muskelen zielen.
- **Bewegungsberäich:** Lift Ären Aarm op d'Schëllerhéicht oder liicht uewen, awer net iwwer dëse Punkt. Ären Aarm ze héich ophiewen kann d'Schëllergelenk belaaschten a potenziell Verletzung verursaachen.
- ** Vermeit den Ielebou ze spären:** Wann Dir d'Übung ausféiert, gitt sécher datt Ären Aarm liicht um Ellbog gebogen ass. Sperrung vum Ellbog kann onnéideg Stress op d'Gelenk setzen an zu enger Verletzung féieren.
- ** Atmungstechnik: ** Richteg Atmung ass entscheedend fir all Übungen. Inhale wéi Dir Ären Aarm erofgeet an ausatmen wéi
Schëller - Entféierung - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Schëller - Entféierung - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Schëller - Entféierung - Artikulatiounsübung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat liichte Gewiichter ufänken oder guer keng Gewiichter fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg ze garantéieren datt se déi richteg Form an Technik hunn fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Et kéint gutt sinn fir Ufänger dës Übungen ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann ze maachen, wéi e perséinlechen Trainer, deen se richteg guidéiere kann. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëller - Entféierung - Artikulatioun?
- D'Upright Row ass eng aner Variatioun, déi net nëmmen d'Schëllermuskelen engagéiert, awer och den ieweschte Réck a Fallen funktionnéiert.
- D'Dumbbell Side Raise ass eng populär Variatioun déi onofhängeg Bewegung vun all Aarm erlaabt, déi equilibréiert Muskelentwécklung fördert.
- D'Overhead Press ass eng ëmfaassend Schëllerübung déi d'Entféierung involvéiert an och d'Trizeps an d'Uewer Këscht funktionnéiert.
- De Bent-Over Lateral Raise ass eng eenzegaarteg Variatioun vun der Schëller - Entféierung - Artikulatioun déi op déi hënnescht Deltoiden zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëller - Entféierung - Artikulatioun?
- Overhead Press: Et zielt op déiselwecht Muskelgruppen, déi an der Schëllerentféierung benotzt ginn, sou wéi d'Deltoiden a Trapezius. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kann et d'Gesamtberäich vu Bewegung a Stabilitéit während der Schëller Entféierung verbesseren.
- Reverse Flys: Dës Übung funktionnéiert op déi posterior Deltoiden a Rhomboiden, déi sekundär Muskele sinn, déi an der Schëller Entféierung involvéiert sinn. Stäerkung vun dëse Muskelen kann besser Ënnerstëtzung a Gläichgewiicht während Schëller Entféierung Bewegungen bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëller - Entféierung - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Schëllerübungen
- Schulter Entféierung Workouts
- Artikulatiounsübungen fir Schëlleren
- Kierpergewiicht Schëller Entféierung Routine
- Schulterverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Schëllermobilitéit
- Schulter Entféierung Artikulatiounsübungen
- Doheem Workouts fir Schëller Entféierung
- Kierpergewiicht Schëller Workouts
- Schëller Artikulatiounsübungen ouni Ausrüstung