Iwwer Këscht Schëller Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Iwwer Këscht Schëller Stretch
D'Across Chest Shoulder Stretch ass eng einfach Übung entwéckelt fir d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich an de Schëllergelenker ze verbesseren, wat et gutt mécht fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen deen un Schëllersteifheet leid. Dës Stretch zielt op d'Deltoiden an d'Rotator Manschettmuskelen, déi hëllefe kënnen d'Schëllerschmerzen ze léisen a Verletzungen ze vermeiden. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierpermobilitéit ze verbesseren, Hëllef bei der Erhuelung nom Training a gutt Haltung ze halen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Iwwer Këscht Schëller Stretch
- Huelt Är entgéintgeholl Hand an zitt sanft den erweiderten Aarm iwwer Är Këscht Richtung déi entgéintgesate Schëller.
- Halt dës Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen, fir datt Dir e Stretch an der Schëller fillt, awer net Schmerz.
- Lues a lues den Aarm zréck an d'Startpositioun.
- Widderhuelen dës Übung mat Ärem aneren Aarm, garantéiert datt Dir déiselwecht Unzuel u Strécke op all Säit ausféiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Iwwer Këscht Schëller Stretch
- Gentle Pull: Wann Dir d'Stretch ausféiert, sollt Är Hand oder Aarm sanft Ären aneren Aarm iwwer Är Këscht zéien. Vermeit exzessiv Kraaft oder ruckeleg Bewegungen ze benotzen, well dës kënnen Är Schëller belaaschten oder verletzen. D'Stretch soll Spannungen verursaachen, awer net Schmerz. Wann Dir Onbequemheet fillt, reduzéiert d'Intensitéit vun der Streck.
- Benotzt d'Recht Arm Positioun: Ären Aarm soll riicht oder liicht gebéit sinn, awer net um Ellbog gebogen. Flexing vum Ellbog kann d'Effizienz vun der Streck reduzéieren an onnéideg Drock op d'Gelenk setzen.
- Halt an Atem: Halt d'Stretch op d'mannst 15-30 Sekonnen an erënnert un normal ze otmen. Den Atem halen kann Spannungen verursaachen
Iwwer Këscht Schëller Stretch FAQen
Können Ulfänger den Iwwer Këscht Schëller Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Across Chest Shoulder Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit ze verbesseren an Spannungen an de Schëlleren ze entlaaschten. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand riichtaus a relax Är Schëlleren. 2. Verlängeren een Aarm iwwer Äre Kierper op ongeféier Këscht Héicht. 3. Benotzt Ären aneren Aarm fir den erweiderten Aarm sanft méi no bei der Këscht ze zéien bis Dir e Stretch an Ärer Schëller fillt. 4. Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, a lues a lues lass. 5. Widderhuelen op der anerer Säit. Denkt drun, et ass wichteg net d'Stretch ze zwéngen. Wann Dir Péng fillt, liicht e bëssen of. Wéi mat all neien Übung ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren fir sécher ze stellen datt Dir et richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Iwwer Këscht Schëller Stretch?
- Overhead Shoulder Stretch: Huelt een Aarm riicht erop, biegt et um Ellbog an erreecht et hannert Ärem Kapp, benotzt dann Är aner Hand fir den Ellbog sanft ze zéien an d'Streck ze erhéijen.
- Doorway Shoulder Stretch: Stand an enger oppener Dier, setzt Är Hänn op der Schëllerhéicht op béide Säiten vum Frame, leet dann no vir bis Dir e Stretch iwwer Är Këscht a Schëlleren fillt.
- Handduch Schëller Stretch: Halt en Handtuch hannert Ärem Réck mat béide Hänn, zitt dann sanft no uewen mat Ärer ieweschter Hand fir d'Schëller vun Ärem ënneschten Aarm ze strecken.
- Sëtzt Cross-Body Shoulder Stretch: Wärend Dir sëtzt, kräizt een Aarm iwwer Äre Kierper um Këschtniveau, benotzt dann Ären aneren Aarm fir se méi no bei Ärer Këscht ze zéien, d'Schëller ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Iwwer Këscht Schëller Stretch?
- "Arm Circles" sinn eng aner komplementar Übung, well se hëllefen d'Erwiermung an d'Mobilitéit vun de Schëlleren ze erhéijen, wat d'Effizienz vun der Across Chest Shoulder Stretch verbesseren kann.
- D'Übung "Neck Release" ass och verbonnen, well et hëlleft Spannungen am Hals an ieweschte Schëlleren ze entlaaschten, déi enk verbonne sinn mat de Muskelen, déi an der Across Chest Shoulder Stretch gezielt sinn, sou datt d'allgemeng Flexibilitéit vum Uewerkierper fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Iwwer Këscht Schëller Stretch
- Kierpergewiicht Schëller Übung
- Iwwer Broscht Streck
- Schëller Stretch mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Übung fir Schëlleren
- Stretching Übung fir d'Schëller
- Kierper Resistenz Schëller Streck
- No-Equipement Schëller Streck
- Heem Workout fir Schëllerstrecken
- Iwwer d'Këscht Kierpergewiicht Übung
- Kierpergewiicht Schëller Stretch Workout