Seal Push up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch

Dynamic Back Stretch

Sitt gekräizt Been Reach Forward Stretch

Réck Slaps Wrap Around Stretch

Hängend Scapular Schëlleren

Standing erreechen bis zréck Rotatioun Streck

Wrap ronderëm d'Schëller Streck

Spine Stretch

Standing Réck Rotatioun Streck

Een Aarm Lat Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Seal Push up

De Seal Push Up ass eng effektiv Kierpergewiicht Übung déi haaptsächlech d'Këscht, d'Schëlleren an d'Kärmuskelen zielt, wärend och Flexibilitéit a Kraaft verbessert. Et ass eng super Optioun fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Intensitéit. Eppes wéilt dës Übung ausféieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze erhéijen, d'Kärstabilitéit ze verbesseren an d'Gesamtkierperkoordinatioun ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Seal Push up

Dréckt Äre Kierper mat den Äerm erop, hält Är Hëfte a Been a Kontakt mat de Buedem, archéiert Äre Réck wéi Dir Ären Uewerkierper hieft.
Wéi Dir eropdréckt, haalt Ären Hals neutral a kuckt direkt no vir, dëst ass d'"Sigel" Positioun.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz.
Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Seal Push up

Korrekt Form: Ee vun den heefegste Feeler, déi d'Leit maache beim Ausféieren vun Seal Push-Ups, ass net déi richteg Form ze halen. Är Hänn solle méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn, d'Fanger no bausse weisen. Är Féiss sollen zesummen sinn, an Äre Kierper soll eng riicht Linn vu Kapp bis Fersen bilden. Wéi Dir Äre Kierper erofgeet, sollten Är Ellbogen op d'Säiten fléien, net agepaakt.
Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier, dréckt dann kräfteg erop. Dëst wäert Är Muskelen méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Core Engagement: En anere gemeinsame Feeler ass net de Kär während der Ausübung ze engagéieren. Halt Äre Kär uechter

Seal Push up FAQen

Können Ulfänger den Seal Push up?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Seal Push Up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et kann e bëssen Erausfuerderung sinn well et e bësse Kraaft a Flexibilitéit vum Uewerkierper erfuerdert. Et ass wichteg lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et ze schwéier ass, kënnen Ufänger d'Übung änneren oder mat méi einfachen Übungen ufänken fir hir Kraaft a Flexibilitéit opzebauen. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Seal Push up?

Den Hindu Push Up, eng aner Variatioun, fänkt un an der no ënnen Hënn Positioun an daucht de Kierper dann no ënnen, ähnlech wéi den Tauchbomber, awer mat enger ëmgedréiter Bewegung zréck an d'Startplaz.
De Sphinx Push Up ass eng méi einfach Variatioun, wou Dir an enger Ënneraarmplank Positioun ufänkt, da dréckt erop an eng Sigel Positioun, benotzt Är Ënneraarm anstatt Är Hänn fir Ënnerstëtzung.
De Wide Grip Push Up ass eng Variatioun wou Dir Är Hänn méi breet positionéiert wéi d'Schëllerbreet ausser, wat Är Këscht a Schëllermuskele méi zielt wéi de Standard Seal Push Up.
Den One Arm Seal Push Up ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou Dir d'Übung mat nëmmen engem Aarm ausféiert, Äert Gläichgewiicht a Kraaft erausfuerdert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Seal Push up?

D'Cobra Pose ass eng aner Übung déi de Seal Push Up ergänzt wéi et d'Muskelen an de Schëlleren, Këscht an Bauch ausdehnt a stäerkt, déi déiselwecht Muskelgruppen sinn, déi am Seal Push Up gezielt sinn.
Dive Bomber Push-ups ergänzen och Seal Push-ups, well se en ähnlecht Bewegungsmuster involvéieren, awer addéieren eng extra Erausfuerderung andeems se méi vun den Uewerkierper- a Kärmuskelen involvéieren, an doduerch d'Kraaft a Flexibilitéitsvirdeeler, déi vum Seal Push-up ugebuede ginn, verbesseren.