Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch

• Kierperdeel: Zréck.
• Equipement: Kierpergewiicht

Iwwerd'Kuerz Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch

De Sitting Bent Over Back Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am ënneschte Réck zielt, hëlleft Flexibilitéit ze erhéijen an Spannungen ze entlaaschten. Et ass besonnesch gëeegent fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen sëtzen verbréngen, sou wéi Büroaarbechter, well et kann hëllefe fir Réckschmerzen am Zesummenhang mat längerer Sëtzen ze léisen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Haltung ze verbesseren, hir Mobilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Réck-relatéierten Themen ze reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch

• Lues no vir an der Taille béien, fir Är Këscht op Är Oberschenkel ze bréngen. Halt Äre Réck an den Hals riicht an an der Linn mateneen.
• Erreeche Är Hänn op Är Féiss oder de Buedem, jee no Ärer Flexibilitéit, wärend d'Biege bei der Taille behalen.
• Halt dës Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen, fillt e sanft Stretch am ënneschte Réck an den Hamstrings.
• Lues a lues zréck an Är Startpositioun, hieft Ären Torso an entspaant Är Waffen op Är Säiten. Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch

• Graduell Béi: Lues a lues no vir vun Ären Hëfte leeën, net Är Taille, hält Äre Réck riicht. Dëst ass e gemeinsame Feeler well Béie vun der Taille kann Ären ënneschte Réck belaaschten. Zil fir Är Këscht op Är Oberschenkel ze bréngen anstatt Är Zänn ze beréieren, wat och Äre Réck belaascht.
• Arm Positioun: Verlängert Är Waffen op Är Féiss mat Handflächen no ënnen. Vermeit de Feeler ze wäit z'erreechen, wat Är Schëlleren an den Hals belaascht. Är Waffen sollten entspaant sinn an als eng natierlech Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäule handelen.
• Atmungstechnik: Atem déif a gläichméisseg duerch d'ganz Streck. E gemeinsame Feeler ass Ären Otem ze halen, wat Spannungen am Kierper verursaache kann

Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch FAQen

Können Ulfänger den Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?

Jo, Ufänger kënnen d'Sitting Bent Over Back Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann Flexibilitéit verbesseren an Réckschmerzen reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Schrëtt: 1. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been virun Iech verlängert. 2. Halt Äre Réck riicht a lues a lues no vir an der Taille. 3. Probéiert Är Hänn a Richtung Féiss z'erreechen. Wann Dir Är Féiss net erreechen kënnt, gitt einfach sou wäit wéi Dir kënnt ouni ze streiden. 4. Halt d'Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen, da lues zréck an d'Startplaz zréck. Denkt drun, et ass net drëm wéi wäit Dir kënnt erreechen, mee iwwer e sanft Stretch an Ärem Réck an Hamstringen ze spieren. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a dréckt ni a Péng. Wann Dir existent Réckprobleemer hutt, wier et schlau en Dokter oder Physiotherapeut ze konsultéieren ier Dir nei Übungen probéiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Dës Übung beinhalt d'Sëtzung um Buedem mat engem Been erweidert an deen aneren gebéit, a verdreift Ären Torso op de gebéite Knéi.
• Sëtzen Cat-Cow Stretch: Dëse Stretch involvéiert op engem Stull ze sëtzen, de Réck ze ronnen an de Kinn an d'Këscht ze drécken, dann de Réck ze archéieren an nozekucken, d'Bewegunge vun enger Kaz an enger Kéi mimikéieren.
• Seated Side Stretch: Dëse Stretch involvéiert op de Buedem ze sëtzen mat Äre Been gekräizt, en Aarm iwwer de Kapp eropzesetzen an op déi entgéintgesate Säit ze béien.
• Sëtzt Figur Véier Stretch: Dës Streck beinhalt op engem Stull ze sëtzen, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen, a sanft op den opgehuewe Knéi dréckt wärend Dir no vir leet.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Bent Iwwer Réck Stretch?

• Child's Pose: Dës Yoga Positioun ergänzt och de Sitting Bent Over Back Stretch well et e sanfte Stretch op den ënneschte Réck, Hëfte, Oberschenkel a Knöchel ubitt, wat d'allgemeng Flexibilitéit erhéicht an d'Belaaschtung op dëse Beräicher reduzéiert.
• Cobra Pose: Dës Pose ergänzt de Sitting Bent Over Back Stretch andeems d'Wirbelsäule stäerkt an d'Këscht, d'Schëlleren an de Bauch ausdehnen, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren an d'Réckschmerzen léisen.