Standing Réck Rotatioun Streck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Réck Rotatioun Streck
D'Standing Back Rotation Stretch ass eng profitabel Übung déi hëlleft Flexibilitéit a Mobilitéit an der Wirbelsäule ze erhéijen, hëlleft bei der Reduktioun vu Réckschmerzen a Spannungen. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi vill Zäit verbréngen sëtzen oder e sedentäre Liewensstil hunn. D'Leit wëllen dës Streck ausféieren fir hir Haltung ze verbesseren, d'Réckonbequemlechkeet ze léisen an hir allgemeng kierperlecht Wuelbefannen ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Réck Rotatioun Streck
- Verlängert Är Waffen riichtaus op Är Säiten, hält se op Schëllerhéicht, a klappt Är Hänn zesummen.
- Lues a lues rotéiert Ären Uewerkierper no riets, hält Är Hëfte an den ënneschte Kierper stationär, an hält dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen.
- Zréck an d'Mëtt Positioun a rotéiert dann Ären Uewerkierper no lénks, hält erëm fir 20-30 Sekonnen.
- Widderhuelen dës Übung fir e Set vu 5 bis 10 Mol op all Säit, fir sécherzestellen datt Dir eng lues a kontrolléiert Bewegung uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Réck Rotatioun Streck
- Kontrolléiert Är Beweegung: Vermeit séier oder ruckeleg Beweegungen, déi Är Muskelen oder Wirbelsäule belaaschten. Amplaz, rotéiert Ären Uewerkierper lues a sanft no lénks a riets. D'Bewegung sollt aus Ärer Taille kommen, net Är Hëfte.
- Iwwerstreckt net: Iwwerstreckung kann zu Verletzungen féieren. Wann Dir rotéiert, gitt nëmme sou wäit wéi et bequem fillt. Dir sollt e sanft Stretch fillen, net Schmerz. Wann et wéideet, sidd Dir ze wäit gaang.
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Kärmuskelen kann d'Effizienz vun dëser Streck verbesseren. Späert Är Bauchmuskelen wéi Dir rotéiert, wat hëllefe kann Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen a Verletzungen ze verhënneren.
- Atem richteg:
Standing Réck Rotatioun Streck FAQen
Können Ulfänger den Standing Réck Rotatioun Streck?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Standing Back Rotation Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat sanfte Bewegungen unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Schrëtt fir dës Übung ze maachen: 1. Stand op riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. 2. Verlängert Är Waffen op Är Säiten op Schëller Héicht. 3. Lues a lues den Torso no riets verdréien, hält Är Hëfte no vir. Dir sollt e Stretch an Ärem ënneschte Réck an der Taille fillen. 4. Halt d'Stretch fir 10-30 Sekonnen. 5. Lues zréck an d'Mëtt zréck, a widderhuelen dann op Är lénks Säit. Denkt drun déif a regelméisseg während der Streck ze otmen. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Übung direkt. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir e Fitnessfachmann ze konsultéieren wann Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Réck Rotatioun Streck?
- Supine Back Rotation Stretch: Dës Versioun gëtt op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an d'Féiss flaach um Buedem gemaach, da léisst d'Knéien sanft op eng Säit falen.
- Lunge Back Rotation Stretch: An dëser Variatioun fänkt Dir an enger Lungepositioun un a rotéiert Ären Uewerkierper op d'Säit vum viischte Been, verlängert den Aarm op där Säit fir eng méi déif Streck.
- Quadruped Back Rotation Stretch: Dëst gëtt op all Véier gemaach, wou Dir eng Hand hannert Ärem Kapp setzt an Ären ieweschte Réck an den Ellbog op d'Plafong rotéiert.
- Ball Back Rotation Stretch: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Trainingskugel, wou Dir op de Ball läit an Äre Kierper op eng Säit rotéiert, den Aarm op där Säit fir eng méi déif Streck verlängeren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Réck Rotatioun Streck?
- D'Cat-Camel Stretch ass eng aner komplementär Übung well et d'Bewegung vun der ganzer Wirbelsäule fördert, hëlleft e gesonde Réck ze halen an d'Virdeeler vun der Standing Back Rotation Stretch ze verbesseren andeems se op verschiddene Sektiounen vum Réck schaffen.
- Schlussendlech ergänzt d'Bird-Dog Übung d'Standing Back Rotation Stretch well et déi ënnescht Réck an d'Kärmuskelen stäerkt, wat d'Effizienz vun der Rotatiounsstrecken verbesseren kann andeems se eng méi staark, méi stabil Basis fir d'Bewegung ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Réck Rotatioun Streck
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Standing Rotatioun Streck
- Back Stretch Training
- Kierpergewiicht zréck Rotatioun
- Home zréck Übung
- Nee-Equipement zréck Streck
- Réck Rotatioun Übung
- Standing zréck Streck
- Kierpergewiicht zréck Training
- Réckverstäerkung Rotatioun Streck