Smith hënneschter lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith hënneschter lunge
De Smith hënneschte Lunge ass eng ënnescht Kierperübung déi d'Quadriceps, Glutes an Hamstrings zielt, bäidréit zu enger verbesserter Gläichgewiicht, Kraaft a Muskeldefinitioun. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et hëlleft der Kraaft vum ënneschte Kierper ze verbesseren, d'allgemeng athletesch Leeschtung ze verbesseren an eng besser Haltung a Mobilitéit ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith hënneschter lunge
- Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, da Schrëtt ee Fouss no vir, sou datt Dir an enger verstäerkter Haltung sidd.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Ären hënneschte Knéi béien an se op de Buedem fällt, wärend Äre viischte Knéi direkt iwwer de Knöchel hält.
- Dréckt duerch d'Ferse vun Ärem viischte Fouss fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz ze erhéijen, fir datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, schalt dann d'Been a maacht déiselwecht Unzuel vu Wiederholungen fir dat anert Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith hënneschter lunge
- Korrekt Haltung: Halt Äre Réck riicht, d'Këscht erop, a kuckt direkt no vir. Vermeit Iech no vir oder no hannen ze leien, well dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Är Schëlleren sollten entspaant sinn an net gehumpelt sinn.
- Lues a kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Rushen duerch d'Bewegung kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Focus op d'Qualitéit vun der Bewegung anstatt d'Quantitéit.
- Gewiichtsverdeelung: Beim Lunge sollt d'Gewiicht gläichméisseg tëscht béide Féiss verdeelt ginn. Vermeit ze vill Gewiicht op de viischte Fouss ze setzen, well dëst kann zu Belaaschtung am Knéi féieren.
- Benotzung vun der Smith Machine:
Smith hënneschter lunge FAQen
Können Ulfänger den Smith hënneschter lunge?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Rear Lunge-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass essentiell mat liichte Gewiichter unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Individuum ze hunn déi éischt puer Versuche fir Orientatioun a Feedback ze iwwerwaachen. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn virum Training an duerno ze strecken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith hënneschter lunge?
- Smith Machine Lunge mat engem Twist: Eng Twist um Enn vun der Lunge bäidréit engagéiert de Kär a verbessert d'Gläichgewiicht.
- Smith Machine Lunge mat engem Knéi Lift: Dës Variatioun füügt eng Gläichgewiicht Erausfuerderung an engagéiert d'Hüftflexoren andeems se de Knéi uewen op der Lunge ophiewen.
- Smith Machine Side Lunge: Dës Variatioun zielt déi bannenzeg an baussenzeg Uewerschenkel andeems se op d'Säit erausgeet anstatt no vir oder no hannen.
- Smith Machine Curtsy Lunge: Dës Variatioun implizéiert de Réck Fouss hannert an iwwer de viischte Fouss, deen d'Gluten aus engem anere Wénkel zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith hënneschter lunge?
- Leg Press: D'Beenpress ass eng aner Verbindungsübung déi den ënneschte Kierper zielt, och d'Quads, Hamstrings a Gluten. Et kann hëllefen d'Kraaft an d'Kraaft ze verbesseren déi néideg ass fir Smith Hënneschten méi effektiv ze maachen.
- Calf Raises: Wärend de Smith hënneschte Lunge virun allem déi méi grouss Muskelen am ënneschte Kierper zielen, kënnen d'Kälberhéijungen hëllefen déi méi kleng, stabiliséierend Muskelen an de Kälber ze stäerken. Dëst kann d'Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Lungebewegung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith hënneschter lunge
- Smith Maschinn Workout
- Quadriceps Übung
- Training fir Oberschenkelverstäerkung
- Smith hënneschter Lunge Übung
- Übung am ënneschte Kierper
- Smith Maschinn Been Übung
- Smith Maschinn lunge
- Quadriceps an Oberschenkel Workout
- Smith Maschinn Training
- Hënneschter lunge Übung op Smith Maschinn