Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squat
De Squat ass eng ëmfaassend Ënnerkierperübung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, a Glutes, bitt Virdeeler wéi verbessert Kraaft, Flexibilitéit a Gläichgewiicht. Dës villsäiteg Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Schwieregkeet a Form. D'Leit kënne wielen fir Squats an hirem Workout-Regime opzebauen aus verschiddene Grënn, dorënner d'Verbesserung vun der athletescher Leeschtung, d'Promotioun vu Gewiichtsverloscht oder einfach d'allgemeng kierperlech Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat
- Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Äre Kär engagéiert, Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt.
- Senk Äre Kierper sou wäit wéi Dir kënnt andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien, de Réck riicht an d'Këscht ophalen.
- Paus um Enn vum Squat, vergewëssert Iech datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn oder méi niddereg wann Är Flexibilitéit et erlaabt.
- Dréckt zréck op d'Startplaz, fuert duerch Är Fersen an hält Är Këscht erop an zréck riicht.
Rotschlää fir d'Uwendung Squat
- **Déift vum Squat**: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn. Dëst garantéiert datt Dir Är Gluten an Hamstrings voll an Är Quadriceps engagéiert. Gemeinsam Feeler: Net déif genuch squatten. Partiell Squats kënnen extra Stress op Är Knéien setzen an déi ënnescht Kierpermuskelen net voll engagéieren.
- ** Core Engagement **: Engagéiert Äre Kär duerch déi ganz Bewegung. Dëst hëlleft Är Gläichgewiicht erhalen an
Squat FAQen
Können Ulfänger den Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Squat-Übung maachen. Et ass eng fundamental Bewegung déi den ënneschte Kierper auswierkt, besonnesch den Oberschenkel, Hëfte, Hënner, Quads an Hamstrings. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat enger korrekter Form unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Si sollten mat Kierpergewiicht Squats ufänken ier se zousätzlech Gewiichter derbäisetzen. Wann et net sécher ass, ass et ëmmer gutt fir Leedung vun engem Fitnessprofesser ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat?
- Jump Squat: Dëst ass eng Héichintensitéit Squat Variatioun wou Dir explosiv vun der Squat Positioun spréngt.
- Sumo Squat: An dëser Variatioun stitt Dir mat Äre Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser an Är Zéiwe liicht no bausse weisen, dann squat erof.
- Front Squat: Dës Squat Variatioun implizéiert eng Barbell virun Ärem Kierper op Schëllerhéicht ze halen, an dann de Squat auszeféieren.
- Split Squat: Och bekannt als e bulgaresche Split Squat, dës Variatioun implizéiert e Fouss hannert Iech op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen a mat dem viischte Been ze squatten.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen Squats andeems se op ähnlech Muskelgruppen schaffen, dorënner d'Gluten, Hamstrings an den ënneschte Réck, awer si setzen méi Akzent op d'posterior Kette, déi eng equilibréiert Kraaft Training Approche ubidden.
- Kallef erhéijen: Wärend Squats haaptsächlech op Är Oberschenkel a Gluten zielen, kënnen d'Kälberhéijungen déi ënnescht Beenmuskelen stäerken, d'Gesamtbeenkraaft a Stabilitéit verbesseren, wat Är Squat Leeschtung verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Squat
- Kierpergewiicht Squat Übung
- Quadriceps Training
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Been
- Squats fir Oberschenkelmuskel
- Been Workout doheem
- Keng Ausrüstung Quadriceps Übung
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Squats
- Kierpergewiicht Workout fir Quads
- Squat-Übungen fir Beenmuskelen