Walking Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Walking Lunge
De Walking Lunge ass eng versatile Ënnerkierperübung déi d'Muskele wéi d'Gluten, d'Quads an d'Hamstrings stäerkt an tonéiert, wärend och d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'Kärstabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis Athleten, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op Schrëttlängt an zousätzlech Gewiichter. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir seng Fäegkeet fir funktionell Fitness ze verbesseren, Gewiichtsverloscht ze hëllefen an athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Walking Lunge
- Huelt e Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, hält Är Wirbelsäule grouss, a senkt Äre Kierper bis Äre richtege Knéi an engem 90-Grad Wénkel ass an Äre lénksen Knéi just iwwer dem Buedem schwieft.
- Dréckt mat Ärem rietse Fouss of, bréngt et zréck fir Äre lénksen Fouss ze treffen wéi Dir erëm riicht steet.
- Widderhuelen d'Bewegung, dës Kéier Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss.
- Fuert ofwiesselnd Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen oder fir eng festgeluechte Distanz weider.
Rotschlää fir d'Uwendung Walking Lunge
- Halt Äre Knéi ausgeriicht: Wann Dir no vir an eng Lunge trëppelt, vergewëssert Iech datt Äre Knéi direkt iwwer Är Knöchel ass, net ze wäit erausgedréckt. Ären anere Knéi sollt de Buedem net beréieren. Är Knéien richteg ausgeriicht ze halen erhéicht net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee verhënnert och potenziell Knéi Verletzungen.
- Maacht Breet Schrëtt: Wann Dir ze kuerz Schrëtt maache kënnt Dir vill Belaaschtung op Är Knéien. Vergewëssert Iech datt Är Schrëtt breet genuch sinn fir eng richteg Form z'erméiglechen awer net sou breet datt et onwuel ass oder Belaaschtung verursaacht.
- Engagéiert Äre Kär: Är Kärmuskele sollten während der ganzer Übung engagéiert sinn
Walking Lunge FAQen
Können Ulfänger den Walking Lunge?
Jo, Ufänger kënnen d'Walking Lunge Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liicht Gewiicht oder guer kee Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Är Form ze kontrolléieren. Wéi Dir méi bequem mat der Bewegung a Kraaft opbaut, kënnt Dir d'Gewiicht oder d'Schwieregkeet graduell erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Walking Lunge?
- Walking Lunge mat engem Twist: Wéi Dir no vir an d'Lunge trëppelt, verdreift Dir Ären Torso op d'Säit vum viischte Been fir Äert Kär an d'Schräg ze engagéieren.
- Overhead Walking Lunge: Halt e Gewiicht oder Medizinkugel iwwer dem Kapp beim Ausféiere vun der Walking Lunge erhéicht d'Erausfuerderung fir Äre Kär an Uewerkierper.
- Lateral Walking Lunge: Amplaz fir no vir ze goen, gitt Dir op d'Säit an e Lunge, deen nieft den üblechen Muskelgruppen op déi bannenzeg an äusseren Oberschenkel zielt.
- Walking Lunge mat Bicep Curl: An dëser Variatioun maacht Dir e Bicep Curl mat Hantelen all Kéier wann Dir an e Lunge trëppelt, fir en Uewerkierper Workout un d'Übung ze addéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Walking Lunge?
- Step-ups: Ähnlech wéi Walking lunges, Step-ups schaffen op Ärem Gläichgewiicht a Koordinatioun wärend och Är Quadriceps, Hamstrings a Glutes stäerken, sou datt se eng super komplementär Übung maachen.
- Glute Brécke: Wärend Walking Lunge sinn eng Gewiichtsübung déi hëlleft Kraaft opzebauen, Glute Brécke zielen déiselwecht Muskelen op eng méi isoléiert Manéier, wat hëllefe kann d'Muskelausdauer a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Walking Lunge
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps stäerken Training
- Walking Lunge Übung
- Oberschenkel toning Übungen
- Kierpergewiicht Lunge Workout
- Quadriceps Training doheem
- Keng Ausrüstung Oberschenkel Workout
- Walking Lunge fir Beenkraaft
- Kierpergewiicht Übungen fir Quadriceps
- Walking Lunge Oberschenkel Workout