Forward Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Forward Lunge
De Forward Lunge ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps zielt, awer och d'Gluten, Hamstrings a Kär engagéiert, wat et en effektiven Ënnerkierper Workout mécht. Et ass gëeegent fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach geännert ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen den ënneschte Kierper stäerkt an tonéiert, awer och d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'allgemeng funktionell Fitness verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Forward Lunge
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, hält Äre lénksen Fouss op der Plaz.
- Senk Äre Kierper bis Äre rietsen Oberschenkel parallel zum Buedem ass an Äre richtege Knéi ass direkt iwwer Är Knöchel. Äre lénksen Knéi soll an engem 90-Grad-Wénkel gebéit sinn, op de Buedem ze weisen.
- Dréckt mat Ärem richtege Fouss a gitt zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen déiselwecht Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss, alternéierend Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Forward Lunge
- Oprecht Haltung behalen: Vermeit Iech während der Übung no vir oder no hannen ze leien. Halt Äre Kierper oprecht an Äre Kär engagéiert. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer och garantéiert datt déi richteg Muskele geschafft ginn.
- Huelt e grousse Schrëtt no vir: D'Gréisst vun Ärem Schrëtt kann d'Effizienz vun der Lunge beaflossen. En ze klenge Schrëtt wäert Drock op Äre Knéi setzen an en ze grouss Schrëtt kann Är Hipflexoren belaaschten. Zil fir e Schrëtt ze huelen deen et erlaabt datt béid Knéien an ongeféier engem 90-Grad Wénkel béien.
- Halt Äert Tempo: Fuert net duerch Är Lunge. Wann Dir ze séier gitt, kënnt Dir Äert Gläichgewiicht verléieren an d'Muskelen, déi Dir probéiert ze schaffen, net voll engagéieren
Forward Lunge FAQen
Können Ulfänger den Forward Lunge?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Forward Lunge Übung maachen. Et ass eng super Übung fir den ënneschte Kierper ze stäerken, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, Gluten a Kälber. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem ass a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann hëllefräich sinn fir Ufänger mat Kierpergewiicht Lunge unzefänken ier Dir zousätzlech Gewiicht bäidréit.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Forward Lunge?
- Lateral Lunge: Dës Variatioun involvéiert op d'Säit erauszekréien anstatt no vir, wat d'Gluten an d'Innere Oberschenkel zielt.
- Walking Lunge: Dëst ass grondsätzlech eng Serie vu Forward-Lunge, awer amplaz zréckzekommen fir ze starten, gitt Dir no vir, alternéierend Been mat all Schrëtt.
- Curtsy Lunge: Dës Variatioun beinhalt de Fouss zréck an iwwer Äre Kierper, imitéiert d'Kurtsybewegung, déi d'Gluten an den banneschten Oberschenkel zielt.
- Jumping Lunge: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir e Sprong addéiert wéi Dir Är Been wiesselt, wat d'Intensitéit erhéicht an e Cardio-Komponent fir d'Übung bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Forward Lunge?
- Step-ups: Step-ups zielen och Är Been a Glute wéi Forward Lunges, awer si addéieren en Element vu Gläichgewiicht a Koordinatioun, sou datt Är Muskelen op eng aner Manéier funktionnéieren an Är allgemeng Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren.
- Glute Bridges: Wärend Forward Lunges primär Är Quads an Hamstrings zielen, Glute Bridges hëllefen Är Glute an Hamstrings weider ze stäerken an ze tonéieren, fir e equilibréierte Workout fir Ären ënneschte Kierper ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Forward Lunge
- Kierpergewiicht Been Übung
- Quadriceps stäerken Trainings
- Oberschenkel toning Übungen
- Lungeübungen ouni Ausrüstung
- Forward Lunge Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Quadriceps Kierpergewiicht Übung
- Doheem Training fir Been Muskelen
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Lunge
- Kierpergewiicht Quad Übungen