One Leg Quarter Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz One Leg Quarter Squat
Den One Leg Quarter Squat ass eng effektiv Ënnerkierperübung déi de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings zielt, wärend och d'Balance an d'Kärstabilitéit verbessert. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen, déi vu Beenverletzungen rehabilitéieren, déi hir Beenkraaft a Stabilitéit wëllen verbesseren. D'Ausféierung vun dëser Übung kann hëllefe bei der Erhéijung vun der athletescher Leeschtung, Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung an zu der allgemenger funktioneller Fitness bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel One Leg Quarter Squat
- Lift Äre richtege Fouss vum Buedem, biegt de richtege Knéi an engem 90-Grad-Wénkel, sou datt Äre richtege Fouss hannert Iech ass, a verlängert Är Waffen viraus fir d'Gläichgewiicht.
- Fänkt un Äre Kierper ze senken andeems Dir Äre lénksen Knéi an e Squat biegt, vergewëssert Iech datt Äre lénksen Knéi mat Ärem lénksen Fouss ausgeriicht bleift an net laanscht Är Zänn verlängert.
- Senk Äre Kierper bis Äre lénksen Oberschenkel parallel zum Buedem ass, oder sou wäit wéi Är Flexibilitéit et erlaabt, e Véierel Squat ze kreéieren.
- Dréckt duerch Äre lénksen Fouss fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz ze erhéijen, hält Äre richtege Fouss vum Buedem fir d'Dauer vun der Übung. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Been.
Rotschlää fir d'Uwendung One Leg Quarter Squat
- Korrekt Haltung: Halt e riichte Réck an haalt Äre Kär während der Übung engagéiert. Vermeit Iech no vir oder no hannen ze leien, well dëst kann Äre Réck belaaschten. Äre Knéi sollt direkt iwwer Äre Fouss sinn wann Dir squat.
- Balanced Movement: Den One Leg Quarter Squat ass eng Balanceübung, also ass et wichteg op Stabilitéit ze fokusséieren. Vermeit d'Bewegung ze räissen, well dëst kann Äert Gläichgewiicht erausgoen an de Risiko vu Verletzung erhéijen. Wann néideg, benotzt eng Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung bis Dir Iech zouversiichtlech an Ärem Gläichgewiicht fillt.
- Kontrolléiert Bewegung: Vergewëssert Iech d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier auszeféieren. Déi ënnescht Phase soll lues a kontrolléiert sinn, während déi Upward Phase mächteg an explosiv ass.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: Ee gemeinsame Feeler ass probéiert ze vill Gewiicht ze séier ze hiewen. Start mat Ärem Kierpergewiicht
One Leg Quarter Squat FAQen
Können Ulfänger den One Leg Quarter Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'One Leg Quarter Squat Übung maachen, awer si sollten lues a mat liichte Gewiichter ufänken oder guer keng Gewiichter. Dës Übung erfuerdert gutt Gläichgewiicht a Beenkraaft, also ass et wichteg fir d'éischt d'Form ze beherrschen ier Dir méi Erausfuerderung bäidréit. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren wann Dir nei Übunge ufänkt fir sécherzestellen datt se richteg a sécher gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum One Leg Quarter Squat?
- One Leg Quarter Squat mat Resistance Band: Andeems Dir e Resistenzband ronderëm den ënneschten Oberschenkel benotzt, betount dës Versioun Hip- a Gluteaktivéierung.
- One Leg Quarter Squat op BOSU Ball: D'Ausféierung vun der Übung op enger onbestänneger Uewerfläch wéi e BOSU Ball erhéicht d'Intensitéit a funktionnéiert am Gläichgewiicht.
- One Leg Quarter Squat mat Kettlebell: Dës Variatioun involvéiert eng Kettlebell an der Becher Positioun ze halen, en Uewerkierper Kraaftkomponent fir d'Übung ze addéieren.
- One Leg Quarter Squat mat Jump: E Sprong um Enn vun der Squatbewegung ze addéieren erhéicht d'Kardiovaskulär Intensitéit a funktionnéiert op explosive Kraaft.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung One Leg Quarter Squat?
- Calf Raises kënnen One Leg Quarter Squats ergänzen andeems se op den ënneschten Deel vun de Been fokusséieren, speziell d'Kälbermuskelen, déi dacks an aneren Ënnerkierperübungen vernoléissegt ginn, sou datt eng equilibréiert Beenentwécklung assuréiert.
- Glute Bridges kënnen One Leg Quarter Squats ergänzen andeems se speziell d'Gluten an d'Hamstrings zielen, déi sekundär Muskelen sinn, déi am Squat geschafft ginn, an doduerch d'Gesamtkraaft an d'Stabilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir One Leg Quarter Squat
- One Leg Quarter Squat Übung
- Kierpergewiicht Quadriceps Workout
- Oberschenkelverstäerkungsübungen
- Single Been Squat Variatiounen
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Unilateral Beenübungen
- Übung fir manner Kierpergewiicht
- Een Been Véierel Squat Training
- Quadriceps Kierpergewiicht Übungen
- Übungen fir Bauchmuskelen