Lunge mat Been Lift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lunge mat Been Lift
De Lunge mat Been Lift ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech d'Quadriceps, Glutes an Hamstrings stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir d'Kierperstäerkt ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an d'Gesamt Fitnessleistung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lunge mat Been Lift
- Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, senkt Äre Kierper an e Lunge bis béid Knéien an engem 90-Grad-Wénkel gebogen sinn. Vergewëssert Iech datt Äre viischte Knéi direkt iwwer Ärem Knöchel ass an Ären anere Knéi iwwer dem Buedem schwieft.
- Dréckt duerch Är riets Ferse fir zréck opzestoen, awer amplaz Äre richtege Fouss zréck op seng ursprénglech Positioun ze setzen, hieft et op d'Plafong hannert Iech an engem Beenlift.
- Fänkt Äre richtege Fouss zréck op de Buedem, gitt zréck an Är ursprénglech Positioun.
- Widderhuelen d'Übung mat Ärem lénksen Been, a weider ofwiesselnd Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lunge mat Been Lift
- **Balance**: Balance ass Schlëssel an dëser Übung. Fir d'Gläichgewiicht ze halen, haalt Äre Kär während der Bewegung engagéiert. Wann Dir kämpft, probéiert op e fixe Punkt virun Iech ze fokusséieren oder benotzt eng Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung.
- ** Vermeiden Rushing **: E gemeinsame Feeler ass duerch d'Bewegung ze rennen. D'Lunge mat Beenlift soll op eng kontrolléiert Manéier gemaach ginn. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht z'erhalen, mee garantéiert och datt Är Muskelen voll engagéiert sinn.
- ** Fouss Positioun **: Wann Dir d'Lunge ausféiert, gitt sécher datt Äre viischte Fouss flaach um Buedem ass an Ären hënneschte Fouss op seng Zänn. Wann Dir de Been ophëlt, probéiert et ze maachen
Lunge mat Been Lift FAQen
Können Ulfänger den Lunge mat Been Lift?
Jo, Ufänger kënnen d'Lunge mat Leg Lift Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger Basis Lunge ufänken ier se de Beenlift derbäisetzen fir sécherzestellen datt se eng richteg Form a Gläichgewiicht hunn. Wann se d'Bewegung ze schwiereg fannen, kënne se eng Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung benotzen. Et ass och wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lunge mat Been Lift?
- De Lunge mat Lateral Leg Lift integréiert e Säitebeenlift uewen op der Lunge fir déi äusseren Oberschenkel a Gluten ze zielen.
- De Curtsy Lunge mat Been Lift involvéiert ee Fouss diagonal hannert Iech an e Curtsy Lunge ze trëppelen, an dann datselwecht Been op d'Säit ophiewen wéi Dir zréck op d'Stehen.
- De Front Lunge mat Toe Touch involvéiert no vir an e Lunge ze goen, dann de Réckbeen vum Buedem opzehiewen an Är Zeh ze beréieren wéi Dir steet.
- De Walking Lunge mat High Kick involvéiert de Schrëtt no vir an e Lunge, an dann d'Réckbeen erop héich wéi Dir no vir beweegt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lunge mat Been Lift?
- Deadlifts: Deadlifts sinn e super Ergänzung zu Lunges mat Leg Lift well se sech op d'posterior Kette konzentréieren - d'Hamstrings, Gluten an den ënneschte Réck, sou datt e equilibréierte Workout kombinéiert mat dem anteriore Kettefokus vun der Lungeübung.
- Step-ups: Step-ups funktionnéieren déiselwecht Muskelen wéi Lunges mat Leg Lift, awer si verbesseren och d'Gläichgewiicht an d'unilateral Kraaft, wat d'Performance an d'Virdeeler vun der Lungeübung verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Lunge mat Been Lift
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Lunge Variatiounen
- Been Lift Workouts
- Kierpergewiicht Lungeübungen
- Oberschenkel toning Übungen
- Lunge mat Been Lift Technik
- Quadriceps Training doheem
- Kierpergewiicht Workouts fir Been
- Übungen fir Oberschenkel a Quadriceps